Publié le 22. Apr 2006
Bonjour à tous,
J'ai 20 ans et je suis un gars assez mince (voire maigre), je pèse 70kg pour 1m90 et j'ai décidé de me mettre sérieusement à la muscu ! (oui j'ai déjà essayé de m'y mettre mais je décroché par manque de motivation !)
Mon but c'est de me muscler plutôt les bras, les pecs et les épaules latérales.
J'ai lu pas mal de chose sur la musculation et je me suis élaboré un petit programme, et j'aimerai vraiment avoir l'avis d'experts :)
Voila en quoi conciste mon programme :
Petit étirement (pour pas me faire mal :).
3 séries de 13 pompes ( j'ai galéré pour arrivé à 13 !!) pour m'échauffer.
3 series de 40 : Biceps 1 bras avec appui sur cuisse(expliqué ici http://muscul.az.free.fr/bb10.htm ) pour chaque bras.
3 series de 15 : Elévations latérales des bras avec haltères courts. (expliqué ici http://muscul.az.free.fr/eh08.htm )
3 séries de 15 : Développés couché avec haltères courts serrés. (expliqué ici http://muscul.az.free.fr/eb33.htm )
3 séries de 15 : Flexions latérales couché. (expliqué ici http://muscul.az.free.fr/a19.htm ) de chaque coté.
Et quelque étirement pour finir !
Voila j'aimerai vos avis sur ce petit programme que je me suis fait ! ça me prend environ 40 minutes. Je pense le faire 3 à 4 fois par semaine ( je sais pas ce qui est le mieux d'ailleurs 3 ou 4 ?)
Je vais jusqu'a l'épuisement musculaire qd je me muscle les biceps et pour les autres j'en suis pas loin, mais je crois que c'est plutôt le mentale qui me bloque !
Vous pensez que c'est un bon programme ?
Merci d'avoir lu tous ce que j'ai écris et merci de vos réponses,
Freeman
Publié le 23. Apr 2006
pour moi perso j ai prit en fesant tout le corp tu ne fait pas de dip , traction j inclurait du squat et du soulever de terre je ferait moin de reps mais un peu plus lourd :wink: a toi de voir @+
Publié le 23. Apr 2006
okais merci de ta réponse ! Freeman
