Moi ce qui me convient le mieux je trouve c'est un poids moins lourd que 75% de mon 1RM, mais avec plus de répétitions. J'arrive mieux à éviter les petites triche pour moins forcer. Je me pose aussi une question, le 1RM faut le faire pour chaque bras ? Par exemple mon bras gauche c'est 13 kg et mon droit c'est 10kg ! Si je travail avec ça mon bras gauche risque de devenir encore plus musclé que le droit non ? Merci, Freeman
Merci bien... je vais voir si je la trouve cette bonne fatigue ! lol... Freeman
Bonjour, Je suis un novice niveau muscu et je suis assez surpris par les méthodes à utiliser. Comme je n'y connaissais rien je me suis dis que le 10/10 était ce qui me fallait (vu qu'on dis que c'est pour les débutants !) Je trouve que la musculation c'est plutôt de l'attente que de l'effort ! Je m'explique : j'ai calculé mon 1RM pour un exercice, je prend 75% de ce 1RM et je fait 10 répétitions. Après 10 répétitions (que je fait en 1 minute) je n'ai pratiquement plus de force. J'attend 2 - 3 min et je re-commence... et ainsi de suite. A la fin j'ai fait 10 minutes d'effort pour 20-30 minute de repos... ça fait bcp de repos non ? En gros je dirais que c'est plutôt dur mentallement que physiquement. Le lendemain je n'ai pas de courbature, comme si j'avais rien fait. Le seul truc c'est que j'ai l'impression que mes muscules son plus petit !! c'est assez décourageant !... :( Voila, merci de vos réactions, Freeman
okais merci de ta réponse ! Freeman
Bonjour à tous,
J'ai 20 ans et je suis un gars assez mince (voire maigre), je pèse 70kg pour 1m90 et j'ai décidé de me mettre sérieusement à la muscu ! (oui j'ai déjà essayé de m'y mettre mais je décroché par manque de motivation !)
Mon but c'est de me muscler plutôt les bras, les pecs et les épaules latérales.
J'ai lu pas mal de chose sur la musculation et je me suis élaboré un petit programme, et j'aimerai vraiment avoir l'avis d'experts :)
Voila en quoi conciste mon programme :
Petit étirement (pour pas me faire mal :).
3 séries de 13 pompes ( j'ai galéré pour arrivé à 13 !!) pour m'échauffer.
3 series de 40 : Biceps 1 bras avec appui sur cuisse(expliqué ici http://muscul.az.free.fr/bb10.htm ) pour chaque bras.
3 series de 15 : Elévations latérales des bras avec haltères courts. (expliqué ici http://muscul.az.free.fr/eh08.htm )
3 séries de 15 : Développés couché avec haltères courts serrés. (expliqué ici http://muscul.az.free.fr/eb33.htm )
3 séries de 15 : Flexions latérales couché. (expliqué ici http://muscul.az.free.fr/a19.htm ) de chaque coté.
Et quelque étirement pour finir !
Voila j'aimerai vos avis sur ce petit programme que je me suis fait ! ça me prend environ 40 minutes. Je pense le faire 3 à 4 fois par semaine ( je sais pas ce qui est le mieux d'ailleurs 3 ou 4 ?)
Je vais jusqu'a l'épuisement musculaire qd je me muscle les biceps et pour les autres j'en suis pas loin, mais je crois que c'est plutôt le mentale qui me bloque !
Vous pensez que c'est un bon programme ?
Merci d'avoir lu tous ce que j'ai écris et merci de vos réponses,
Freeman
