programme de prise de masse !

bonjour , voila mon programme de nutrition , et je voudrai savoir ou sa serai le mieu pour placer ma proteine et si elle est bien placer , je suis ectomorphe et je doi avaler 3500 kilocalories par jour 8h309h00petit dejeuner 1 bole de 250 cl , de lait + 1 bole de flocon davoine une orange un yaourt nature de 100g 12h15dejeuner 300g de patte 1 steak 2 yaourt nature 200g 1banane colation a 18h00 avan seance 1 sheak de mega masse 2000 28g 1 banane 19h00 seance de muscu juste apres la seance un sheak de 28g de mega masse et 100g de yaourt nature 20h00 repas 250g de riz 1yaoourt nat 100g 1pomme et 1sheak avan d'aller me coucher de 1o g voila , suggere moi se qui pourai aller ou pas , je suis pret a en avaler se qui faudra par jour , et pour la prot est elle bien placer et est elle sufisante ,? et une heure avan la seance ses se qu'il faut ? merci de vos reponse :mrgreen:

avant d'aller plus loin dans l'analyse de ta nutrition, ton mega mass c'est tout sauf de la prot puisque 80% de glucides pour 20% de protides, c'est juste qu un gainer de me...alors pas de soucis tu vas grossir mais devenir gras :roll: edit : tu en prend 28 g ce qui te fait 20 g de sucre pour 5 g de prot, fous moi ca apr la fenetre et achete une isolat whey et de la caseine ou alors mange comme un malade

a ouai je l'avai pas vu comme sa :? mai j'ai de la reflex instant whey , sa peut remplacer la pto ?! et vu que je fai 65 kil pour 1.75m combien tu me conseille dans prendre , ? et quand ?

Tu dois t arranger pour manger au 3h environ. @+

dak , mai j'aimerai u n peu plus de presision svp auquestion que je me pose :D

Pour les collation de la whey oui avec un fruit et des flocons d avoines (ci tu veut prendre du poid ) 20g de proteines c est bon. @+

dak , je te remerci , et c'est bien une heure avan qu'il fau en prendre ? et esque me colation de prot son bien poser dans la journé ? et malcy je vien de comparé les deux et la whey a enormement plus de prot que la mega genre whey 80g et la mega 20 XD mai la whey est plu riche en fat de 3g :lol:

et juste apres la muscu quesque vous me conseiller comme aliment un sheak ses bien sa ? avec quoi ?

Avant 20g de whey (20 @ 30 minutes max) Apres 30g de whey et tu manges ton plus gros repas dans l heure qui suis + 1 oeuf. Ton méga shit ben c est dla merde. @+

je vais partire sur té conseils merci tommyboy :)

et j'ai vu sur un topic que des personne conseillai de la prot la matin ses bon ? tu en reprendrai a quel momen de la journer a par avan et apres toi ?

Mange le matin :wink: Tu peut en prendre entre le ptit dej et le diner et entre le diner et le souper ci tu n as pas de training.Au minimum avec 1 fruit. @+

Je vient de voir ton ptit dej augmente au moin a 200g de yogourt. @+

Tommyboy a écrit :
Je vient de voir ton ptit dej
augmente au moin a 200g de yogourt.

@+

tommy tu trouves pas ca trop 3500
a quoi bon manger autant si la répartition gluc prot et lip n'est pas connue.

C est juste que je trouve ca light son ptit dej pour une prise de masse. Et juste de moi je virerais le lait . @+

oui tommy je ne parlais pas que du yaourt car il peut en prendre 200g sans soucis mais son total de 3500 sans connaitre la repartition p g l sans connaitre ses activités etc... je pense qu il va juste grossir et prendre du gras non ???

Oui ca se pourrait bien, il ajustera :wink: Juste avec son méga shit il va engraisser. @+

lol le mega shit est viré je vien de commencer avec la whey , je me sen moin balonner en prenan les meme doses :!: sinon tommy ou malcy pourriez vous me decrire se que je devrai assimiler en une journer ?svp et pour le calcule j'avai bien reguarder sa me dit d'avaler 2900 klc par jour mai jai lu sur se site que les ectomorphe les brulai rapidement donc il disai de rajouter 400 klc http://www.mag-nutrition.com/sport-et-diete/prise-de-masse-musculation-8.htm je suis pret a faire le regime qu'il faudra et pour la seance meter la a 6 h 00 du soir sinon le reste na pas d'importance , pour manger je suis libre :D

:mrgreen:

en bon ectomorphe que tu dis etre, ta progression sera plsu lente qu'en meso ou endo mais tu as beaucoup de chance de prendre de la bonne masse donc rester sec ca sera plus long c'est tout.. choisi les bons aliments met en avant les proteines et oui 2900 c'est deja pas mal je pense tu verrass dans le temps suivant ta progression...