Rubrique jon

merci malcy :wink: et ta brute n'est pas facile a battre :p bon bas je vais continuer sur mes repas et mon programme :)

:mrgreen:

lol le mega shit est viré je vien de commencer avec la whey , je me sen moin balonner en prenan les meme doses :!: sinon tommy ou malcy pourriez vous me decrire se que je devrai assimiler en une journer ?svp et pour le calcule j'avai bien reguarder sa me dit d'avaler 2900 klc par jour mai jai lu sur se site que les ectomorphe les brulai rapidement donc il disai de rajouter 400 klc http://www.mag-nutrition.com/sport-et-diete/prise-de-masse-musculation-8.htm je suis pret a faire le regime qu'il faudra et pour la seance meter la a 6 h 00 du soir sinon le reste na pas d'importance , pour manger je suis libre :D

et j'ai vu sur un topic que des personne conseillai de la prot la matin ses bon ? tu en reprendrai a quel momen de la journer a par avan et apres toi ?

je vais partire sur té conseils merci tommyboy :)

et juste apres la muscu quesque vous me conseiller comme aliment un sheak ses bien sa ? avec quoi ?

dak , je te remerci , et c'est bien une heure avan qu'il fau en prendre ? et esque me colation de prot son bien poser dans la journé ? et malcy je vien de comparé les deux et la whey a enormement plus de prot que la mega genre whey 80g et la mega 20 XD mai la whey est plu riche en fat de 3g :lol:

dak , mai j'aimerai u n peu plus de presision svp auquestion que je me pose :D

a ouai je l'avai pas vu comme sa :? mai j'ai de la reflex instant whey , sa peut remplacer la pto ?! et vu que je fai 65 kil pour 1.75m combien tu me conseille dans prendre , ? et quand ?

bonjour , voila mon programme de nutrition , et je voudrai savoir ou sa serai le mieu pour placer ma proteine et si elle est bien placer , je suis ectomorphe et je doi avaler 3500 kilocalories par jour 8h309h00petit dejeuner 1 bole de 250 cl , de lait + 1 bole de flocon davoine une orange un yaourt nature de 100g 12h15dejeuner 300g de patte 1 steak 2 yaourt nature 200g 1banane colation a 18h00 avan seance 1 sheak de mega masse 2000 28g 1 banane 19h00 seance de muscu juste apres la seance un sheak de 28g de mega masse et 100g de yaourt nature 20h00 repas 250g de riz 1yaoourt nat 100g 1pomme et 1sheak avan d'aller me coucher de 1o g voila , suggere moi se qui pourai aller ou pas , je suis pret a en avaler se qui faudra par jour , et pour la prot est elle bien placer et est elle sufisante ,? et une heure avan la seance ses se qu'il faut ? merci de vos reponse :mrgreen:

bonjour , j'ai 19 ans , je pese 65 kilos pour 1,75m je sis de type ectomorphe , , en general la semaine je fait par exemple : _ lundi : biceps triceps _mardi : epaule , devant(je peut monter sur le coter et pousser ver le haut _mercredi : pecks incliné au plus haut , et pecks allonger _repos ect... je souhaite aquerire de la masse musculaire , du bon volume , je suis pret a tout ssa fait deja 2 ans que je mis suis mis cher moi j'ai vu un grand changemen dans la force et le volume , je dois oublier des tas de chose je suis nouveau je ne sai pas commen mi prendre :?

bonjour , a vous je m'appel jonathan j'ai 19 ans , je pese 65 kilo pour 1,75m , cela fait depui l'age de 17 ans que je me suis familiariser avec les apareil de musculation , je suis asser fin de tipe ectomorphe , et recherche du volume musculaire , de la masse , en esperen qu'avec vos conseil je vai pas mal progresser voila , bonne seance :mrgreen:

merci j'y vais desuite :!:

bonjour je suis nouveau sur le forum :D , j'ai 19 ans ,je mesure 1,75m pour 65 kilo , d'apres certaine description je serait ectomorphe j'ai du mal a prendre du poid :( , et du muscle :( , j'ai commencer a pratiquer et me familiarisé a la musculation a partire de 17 ans pas non plus a au niveau , mais je trouve que j'a pris pas mal de force comparé a mes amis qui nen font pas , et il y a 5 moi je me suis casser les poignets dans un accident de moto , et je veu repartire sur un bon pied , bon jen fai regulierement bien entendu , et donc j'aimerai savoir comment faire pour prendre du volume musculaire et de la masse car a la bas je suis asser fin ,et j'ai l'impression que plus je fai de seance au fil des jour et plus je me detruit , ou je devien plus exposer au maladie , plus de fatigue , jessai a chaque seance de pousser mes muscle au maximum en portan lourd jusqu'a que je nen peuve cas y plus , j'ai une alimentation equilibré , 9 h 00 de sommeille et suis pret a tout pour suivre un entrainemen quelquonque n'ésité pas , voila j'ai suremen du oublier des chose je ne sai meme pas par ou commencer merci de vos reponse :mrgreen: