Programme léger

Bonsoir ├á tous, J'ai 35 ans, 1m70, 62 kg, Je suis un petit programme simple sans prise de t├¬te pour prendre de la masse, je vise les 70kg. Programme: - lundi: squat 30kg, 4 séries de 20 réps, entre 3 et 5min pause entre chaques séries. -mercredi : dips sur trétaux au poid de corps 10├ù10, 1m30 pauses -vendredi: squat 30kg, 4 séries de 20 réps, 3 ├á 5 min┬áde pause entre séries. J'ai commencé il y a 2 mois et demi, passé de 56,5 ├á 61 kg gr├óce surtout au fait que maintenant je m'alimente normalement (avant je sautai des repas,nuits blanches etc...) et surtout gagné 2,5 cm de cuisses. Bien sur je compte charger petit ├á petit dans mes exos. Alors que pensez vous de mon programme? Cordialement

Il n'a pas de dos

Tu reste au meme poids et reps ?

Pour les reps oui, pour les poids je vais charger petit a petit. Helas non le dos ne bosse pas.

Fais au minimum des tractions.

Merci pour tes reponses, donc tractions pour le renforcement du dos et mieux supporter le squat ok, faut que j'inclus ca. Sinon programme correct ? pour etre juste un peu dessiné et surtout remplir mes pantalons.

Je trouve ca beaucoup trop light . Pour prendre du poids c'est la bouffe mon ami :)

Bon 65 kg aujourd'hui, 57 cm tour de cuisses , 92 cm tour de fesses, bcp de gras evidement mais ca me convient. Hors sujet: le forum me semble desert, comment ca se fait? Jme souviens il y a 8 ans a peu pres a l'epoque de Loufpad, c'etait plus vivant, jme trompe?