Rubrique Vegeta

Ps: le tout avec un programme de muscu leger...je suis encore surpris du poid gagné en si peu de temps env 8kg en 3 mois et demi.

Moi perso avec 1 pti dej et 2 repas par jours, une prise de whey, 2 verres de lait avant dodo j'ai pris du poids. Je suis comme toi je fais un metier ou je reste assis donc moins de depense calorique.

Bon 65 kg aujourd'hui, 57 cm tour de cuisses , 92 cm tour de fesses, bcp de gras evidement mais ca me convient. Hors sujet: le forum me semble desert, comment ca se fait? Jme souviens il y a 8 ans a peu pres a l'epoque de Loufpad, c'etait plus vivant, jme trompe?

Merci pour tes reponses, donc tractions pour le renforcement du dos et mieux supporter le squat ok, faut que j'inclus ca. Sinon programme correct ? pour etre juste un peu dessiné et surtout remplir mes pantalons.

Pour les reps oui, pour les poids je vais charger petit a petit. Helas non le dos ne bosse pas.

Bonsoir ├á tous, J'ai 35 ans, 1m70, 62 kg, Je suis un petit programme simple sans prise de t├¬te pour prendre de la masse, je vise les 70kg. Programme: - lundi: squat 30kg, 4 séries de 20 réps, entre 3 et 5min pause entre chaques séries. -mercredi : dips sur trétaux au poid de corps 10├ù10, 1m30 pauses -vendredi: squat 30kg, 4 séries de 20 réps, 3 ├á 5 min┬áde pause entre séries. J'ai commencé il y a 2 mois et demi, passé de 56,5 ├á 61 kg gr├óce surtout au fait que maintenant je m'alimente normalement (avant je sautai des repas,nuits blanches etc...) et surtout gagné 2,5 cm de cuisses. Bien sur je compte charger petit ├á petit dans mes exos. Alors que pensez vous de mon programme? Cordialement