Publié le 21. Sep 2013
Bonsoir voila mon programme que je me suis confectionner pour ma prise de masse !!! a savoir depuis 1 mois Entre 1mn 30 a 2 mn temps de recup Les poids ne sont pas tres lourd ( j ai repris muscul depuis 1 mois ) Vous en penser quoi tous conseils sera bon a prendre merci !!!! Lundi Pecs Triceps Dev coucher 4x 8,10 a 55 kg Pousser incliner 4x 8,10 20 kg Ecarter coucher 4x 10,12 a 12 kg Dips entre deux bancs avec 10 kg 4x echec Poulie haute barre 4x 8,10 40 kg Poulie haute corde 4x 8,10 Barre front 4x 6,8 15 kg Mercredi Dos biceps Dos poulie haute 4x10,12 55 kg roawing barre 4x 6,8 60 kg poulie basse 4 x 10,12 55 kg Biceps poulie Haute 4x 10,12 30 kg Larry scott 4x 10 12 15 kg Curl haltere debout 4x 10 12 kg Vendredi Cuisses epaules Curl quadri 4x 10,12 2 a 60 kg puis a 70 kg et 80 kg Presse inclinee 4x 10,12 100 110 120 140 kg Squat 4x 12 60 kg curl ischio 4x 12 30 kg Elevations laterales 4x 10,12 12 et 10 kg Oiseaux buste pencher 4x 12 8 kg Barre tirage menton 4x 8, 10 25 kg
