Rubrique Miguel12

Bonsoir voila mon programme que je me suis confectionner pour ma prise de masse !!! a savoir depuis 1 mois Entre 1mn 30 a 2 mn temps de recup Les poids ne sont pas tres lourd ( j ai repris muscul depuis 1 mois ) Vous en penser quoi tous conseils sera bon a prendre merci !!!! Lundi Pecs Triceps Dev coucher 4x 8,10 a 55 kg Pousser incliner 4x 8,10 20 kg Ecarter coucher 4x 10,12 a 12 kg Dips entre deux bancs avec 10 kg 4x echec Poulie haute barre 4x 8,10 40 kg Poulie haute corde 4x 8,10 Barre front 4x 6,8 15 kg Mercredi Dos biceps Dos poulie haute 4x10,12 55 kg roawing barre 4x 6,8 60 kg poulie basse 4 x 10,12 55 kg Biceps poulie Haute 4x 10,12 30 kg Larry scott 4x 10 12 15 kg Curl haltere debout 4x 10 12 kg Vendredi Cuisses epaules Curl quadri 4x 10,12 2 a 60 kg puis a 70 kg et 80 kg Presse inclinee 4x 10,12 100 110 120 140 kg Squat 4x 12 60 kg curl ischio 4x 12 30 kg Elevations laterales 4x 10,12 12 et 10 kg Oiseaux buste pencher 4x 12 8 kg Barre tirage menton 4x 8, 10 25 kg

Bonsoir . Voila je suis a la recherche d un programme Abdo a inclure dans mon training !!!! A savoir que je m entraine trois fois par semaine Lundi Pecs Triceps Mercredi Dos Biceps Vendredi Jambes epaules Chaque seance dure environ 1 h 30 Pourquoi pas rajouter une seance de plus pour abdo Merci pour vos conseils !!!

Bonjour a tous Je me prenome Miguel . J ai 40 ans . Je reprend la musculation apres 4 ans d arret . Je mesure 1 m 75 pour 70 kg Je vient d arrettais de fumer et mon programme en salle est sur 3 jours . Je suis a la recherche de conseil pour une bonne prise de masse et de conseil sur bon programme d entrainement voila Voila photo de moi a savoir j ai repris la muscul depuis 1 mois !!!!!