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Est ce que vous pourriez me donner un exemples de programme de musculation pour prendre en volume en definition et quel alimentation doit ton y associer sachant que j'ai un max au DC de 100 kg je fait 1m80 pour 85 kilos Merci

FULLBODY 3*/semaine DOS:Traction a la barre fixe. 1-derriere la nuque 2 series. 2-paume vers soi,prise mi-large ou serrée(dos+biceps) 4 series. PEC: DC 1-DC 4 series 2-Dips 2 series JAMBES 1-Leg-Press OU Squat sur une seule jambe d'appui au poids du corps, avec aide d'un poteau pour garder equilibre,+ lest eventuel de 5 a 20kg. 6 series 2-leg-curls ischios(machine) 4 series (bras: epaules/biceps/triceps eventuellement en plus 2/3 series .) Lombaires:2/4 series ABDOS relevés de bustes: 4/6 series Ce n'est qu'un exemple. On peut aussi faire du fullbody sur 4/5 jours en diminuant le nbre de series(10 a 20 series par muscle chaque semaine: dos,pec,jambe) on peut aussi faire un fractionné 2*/semaine: Lundi: Dos+ biceps Mardi: Pec+ triceps Mercredi: epaules et Jambes jeudi,vendredi,samedi idem ou Lundi et Jeudi Dos et Pec Mardi et Vendredi Bras et Jambes Bonne continuation.

C'et quoi full body

Fullbody c'est pour dire qu'a chaque sceance on fait travailler l'ensemble du corps(Dos, pec,et jambes). En opposition au Fractionné ou on fait travaillé un jour le dos, un autre jour lespecs, et un autre jour les jambes.