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bonjour a tous , je fait du cardio depuis 3/4 ans régulièrement 3/4 fois par semaine. je voudrais me mettre a la musculation pour prendre un peu de volume je dit bien un peu,et surtout dessiner et renforcer , donc pour moi ce pose les questions suivantes: 1/de quel manière travaillé j'entends avec ou sans poids, et si avec des poids comment doit ce composer les séries/répétition/repos et avec quel % de poids maxi. 2/puis y a t-il une fa├ºon de travaillé les abdominaux de facon a gainer a affiner la taille ici pour ma part le but etant surtout de ne pas faire prendre de volume au abdo ou au mini possible. merci pour vos réponses.