programme tontontigrou

salut a tous!! je viens sollicité votre aide, vos idées, vos conseils les amies !!! voila maintenan 2 semaines que j'ai repris la muscul il ai vrai que je n'ai pas vraiment preparer de programme, mais je compte bien mi mettre serieusement !!! alors voila ce que moi je fait : je me suis donné 2 semaines d'exercice pour les pecs la c'est a dire: lundi, mercredi, vendredi, pendant 1h30 minumum je pousse, entre chaques séries je fait des series de 60 abdos! la a partir de lundi j'attaque les épaules, le dos, les bras, pareils pendant au moins 2 semaines meme (principe, lundi mercredi vendredi), voila un bon moyen comme un autres de travailler ou ce ptit programme est vraiment pas correcte? a la base c'etait pas prevu que je face 2 semaines d'un coup comme sa!! mis je me dit puisque j'ai commencé avec les pecs autant continuer ! j'ai besoin de vos avis et des idées de programmes pour vraiment bien evoluer rapidement, tout conseil son bon a prendre les amies ! merci a tous

en mettant les amies tu ne souhaites qie des conseils de filles/femmes :mrgreen:

en esperant que tu te sois trompé je veux bien te conseiller légerement

tu devrais passer par un fullbody pour bien commencer sur une période de 4 semaines histoire de reprendre tranquillement

lolllll non quand je met amiEs c'est parce que je ne sais pas si il y a des filles sur le fofo, et que ce sois des conseils d'hommes ou femmes pour moi c'est pareil lol oui j'ai besoins de conseils pour ne pas faire n'importe quoi, et travailler serieusement !!! puis je ne connais pas tout les thermes!! qu'est ce qu'un fullbody? et en general fut-il vite monter en poid pour bien chauffer le muscle ou pas? et combien de serie par poids augmenté est conseille avec le nombre de serie j'ai vu sur le net que l'ideal es 12 ou 13 repetition par serie mais le nombre de serie conseiller pour bien travailler je ne sais pas trop! la il faut que je me cree un bon programme serieux

Fullbody c est tout le corps 3x semaine. @+

oui mais pour faire un fullbody il faut quand mem un programme, je vais pas tout faire le meme soir 3x par semaine non?

Oui fait une petite recherche avec fullbody et tu trouveras différents programmes. @+

ok j'ai vu un peu mais en attendant ta reponse j'ai essyer de me faire un programme d'entrainement a la semaine en voyant un peut ce que tout le monde a mis alors voila le mien et n'hesite pas a me corriger si il le faut surtout !!!! lundi: pec: -DC pyramidal 10 series de 13 repititions -DI 7 series de 10 repetitions -Developpé avec altere: en cercle 7 series de 10 repetitions en buterfly 7 serie de 10 repetitions mardi: repos mercredi: -bisep's, avant bras -bisep's: 10 series de 10 repitions avec alteres 10 series de 10 repitions avec barre -triceps: 10 ou 15 series de 10 repetitions avec altere jeudi: epaul, trapeze: -trapeze: haussement des epaules: 10 series 10 repetitions -epaule: developpé militaire avec barres ( serie a voir au moment venu) -tirage menton: 10 series de 10 repetitions -elevation altere: 10 serie de 10 repetitions -exercice sur chaise avec altere, 10 serie de 10 repetitions vendredi: pec ( avec meme exercice) je me suis donner ce programme pour un mois pour le moment pour voir l'evolution, pour les nombres de serie et repetition j'ai fait a peu pres car je ne sais pas trop faut me dire si c'est de trop ou pas assez !!!!

Ca c est un split tu dois commencer avec un fullbody sur quelques semaines pour te familiariser avec les différents exos et mouvement apres tu te monteras un split. @+

ah ok tout sa es assez nouveaux pour moi! en tout qu'a merci du conseil alors je mais ce split de coté mais sinon ce programme es bien ou pas? y'aurais t-il des choses a corriger?

tontontigrou a écrit :
oui mais pour faire un fullbody il faut quand mem un programme, je vais pas tout faire le meme soir 3x par semaine non?

je te redonne le principe du fullbody classique si tu ne l'avais pas bien compris

tu dois faire un exo par groupe musculaire en faire entre 3 et 5 séries sur 10 a 12 reps
exemple
developpé couché
tirage nuque
presse
dev mili
curl ez
barre front
voila et apres tu prends d'autres exos si tu le veux et tu remontes une séance pour le mercredit et encore une pour le vendredi

tu pourrais garder la meme mas je te le deconseille ...l'ordre des exos peut varier sans probleme

ok c'est cool je vais voir sa, vos conseils m'aide bcp, car il es vrai que quand j'ai commencer la muscul avant que j'arrete j'en faisais en salle, mais pas de progre l'eamme de fait, ji allais je me disais tiens aujourd'hui je fait tel ou tel truc, la je veux vraiment faire du serieux et voir vraiment de l'evolution!!