Rubrique tontontigrou

salut toi! il y a une bouour ceux qui trquin qui existe mais je ne me souvient plus du nom, c'est sans machine que par la force physique, pompe, pompe en faisai le poirier, avec des chaises, ce genre de choses regarde sur le net!! en sachant que tu n'a pas de materiel cela peut t'interresser peut etre

merci a tous juste ptite precision c'est pas parce qu'on es du 93 qu'on es tous des wesh wesh !!! bobigny a bien changé je vous rassure lol merci pour cette acceuille chaleureux lol

ok c'est cool je vais voir sa, vos conseils m'aide bcp, car il es vrai que quand j'ai commencer la muscul avant que j'arrete j'en faisais en salle, mais pas de progre l'eamme de fait, ji allais je me disais tiens aujourd'hui je fait tel ou tel truc, la je veux vraiment faire du serieux et voir vraiment de l'evolution!!

ah ok tout sa es assez nouveaux pour moi! en tout qu'a merci du conseil alors je mais ce split de coté mais sinon ce programme es bien ou pas? y'aurais t-il des choses a corriger?

ok j'ai vu un peu mais en attendant ta reponse j'ai essyer de me faire un programme d'entrainement a la semaine en voyant un peut ce que tout le monde a mis alors voila le mien et n'hesite pas a me corriger si il le faut surtout !!!! lundi: pec: -DC pyramidal 10 series de 13 repititions -DI 7 series de 10 repetitions -Developpé avec altere: en cercle 7 series de 10 repetitions en buterfly 7 serie de 10 repetitions mardi: repos mercredi: -bisep's, avant bras -bisep's: 10 series de 10 repitions avec alteres 10 series de 10 repitions avec barre -triceps: 10 ou 15 series de 10 repetitions avec altere jeudi: epaul, trapeze: -trapeze: haussement des epaules: 10 series 10 repetitions -epaule: developpé militaire avec barres ( serie a voir au moment venu) -tirage menton: 10 series de 10 repetitions -elevation altere: 10 serie de 10 repetitions -exercice sur chaise avec altere, 10 serie de 10 repetitions vendredi: pec ( avec meme exercice) je me suis donner ce programme pour un mois pour le moment pour voir l'evolution, pour les nombres de serie et repetition j'ai fait a peu pres car je ne sais pas trop faut me dire si c'est de trop ou pas assez !!!!

oui mais pour faire un fullbody il faut quand mem un programme, je vais pas tout faire le meme soir 3x par semaine non?

lolllll non quand je met amiEs c'est parce que je ne sais pas si il y a des filles sur le fofo, et que ce sois des conseils d'hommes ou femmes pour moi c'est pareil lol oui j'ai besoins de conseils pour ne pas faire n'importe quoi, et travailler serieusement !!! puis je ne connais pas tout les thermes!! qu'est ce qu'un fullbody? et en general fut-il vite monter en poid pour bien chauffer le muscle ou pas? et combien de serie par poids augmenté est conseille avec le nombre de serie j'ai vu sur le net que l'ideal es 12 ou 13 repetition par serie mais le nombre de serie conseiller pour bien travailler je ne sais pas trop! la il faut que je me cree un bon programme serieux

salut a tous!! je viens sollicité votre aide, vos idées, vos conseils les amies !!! voila maintenan 2 semaines que j'ai repris la muscul il ai vrai que je n'ai pas vraiment preparer de programme, mais je compte bien mi mettre serieusement !!! alors voila ce que moi je fait : je me suis donné 2 semaines d'exercice pour les pecs la c'est a dire: lundi, mercredi, vendredi, pendant 1h30 minumum je pousse, entre chaques séries je fait des series de 60 abdos! la a partir de lundi j'attaque les épaules, le dos, les bras, pareils pendant au moins 2 semaines meme (principe, lundi mercredi vendredi), voila un bon moyen comme un autres de travailler ou ce ptit programme est vraiment pas correcte? a la base c'etait pas prevu que je face 2 semaines d'un coup comme sa!! mis je me dit puisque j'ai commencé avec les pecs autant continuer ! j'ai besoin de vos avis et des idées de programmes pour vraiment bien evoluer rapidement, tout conseil son bon a prendre les amies ! merci a tous

ok je teremercie viking c'est cool je vais voir sa !!

bonjour a tous les amies !!!!! voila je me presente sebastien de bobigny, j'ai repris la muscl il y a 2semaines la car la sa commençais a desirer, donc la je mis remet bien serieusement la!! donc voila je profiterais de tout les conseils que chacun pourra mettre, je mettrais mon evolution avec les programme que j'utiliserais. a bientot sur le fofo!!!!

bonjour je me presente seb de bobigny je suis tout nouveaux sur le fofo! voila j'ai repris la msucl il y a 2 semaines, mon programme "perso": 3fois par semaine la j'ai attequer les pec au develloper coucher pendant 2 semaines plus abdo entre mes series!! la a partir de lundi j'attaque le haut: dos, epaule, biseps! je ne sais pas si ce programme est bon on verra pour le moment mais ma question ai qu'est ce que le programme dessel? je ne connais pas du tout?