Préparation physique pour Juin

Bonjour, j'explique ma situation pour les connaisseurs. J'ai une compétition d'arts martiaux en Juin et je dois préparer mon souffle pour être prêt. Or je pense que le fractionné est ce qui correspondrait le mieux. Je souhaiterai savoir quel schéma d'entrainement puis je prendre? (je m entraine 3 fois par semaine) J'avais tendance à faire 400 mètres à rythme normal puis 200 mètres à fond 3 à 4 fois d'affilés, est ce bon? Voilà je suis preneur pour tout conseil. :D

Tu devrais trouver de nombreux conseils ici, http://www.courseapied.net/forum/recherche.php?mot=fractionne