quel programme pour une reprise de muscu

Bonjour a tous!!!!! tout nouveau sur ce forum je me présente je m'appelle Arnaud j'ai quelques questions et j'espère que vous pourrez m'aider je voudrai savoir quel type de programme je pourrai faire pour prendre en force mais sans pour autant prendre trop de volume j'ai deja fais de la musculation pendant 5 ans mais il y a 10 ans et mon programme de l'epoque ne devais pas forcement etre adapté car j ai pris beaucoup de volume et pas forcement de force et j'ai du arreter donc le GRAS est revenu :( il me faudrai vos avis sur un type de programme correctement adapté c'est a dire une remise a niveau et un travail sur la puissance et l'endurance j'espere que vous pourrez m'aider et je vous en remercie par avance amicalement arnaud

Ta presentation d'abord: c'est obligatoire Apres on parlera muscu :wink: A+

bonjour ma présentation alors j'ai 33 ans 1m75 pour 95 kilos j'ai deja fais de la musulation pendant 5 ans mais j'ai du arreter la je voudrai reprendre pour récuperer la masse musculaire perdu et eliminer la masse graisseuse prise j'ai la possiblité maintenant d'avoir une petite salle a mon travail je pensais faire une seance muscu tous les 2 jours et cardio entre cahque si vous aviez quelques idées de programme pour me remettre en selle je vous en remercie d'avance amicalement arnaud

Salut la presentation c est par la https://letempledelaforme.fr/forum38.html&sid=7cea7f6c69b5ad66512a625ed4b987df @+

Bonjour merci pour l info désolé je suis passé a cotè amicalement arnaud

re l'ami alors il faudrait partir sur du cardio 3 fois par semaine, la muscu 2 fois pour le moment mais surtout se pencher sur l'alimentation parce que pour perdre je pense 15 kilos (1,75 pour 95) il te faudra remettre de l'ordre la dedans donc nous avons quelques spécialistes en nutrition, je pense que tu en auras grand besoin également pour la partie cardio, quels sont les appareils a ta disposition, aimes tu courir faire du vélo etc???? muscu pas de soucis on a le temps de faire un programme de reprise d'activités a +

re cardio ok pas de soucis il y a des celo et des rameurs a ma dispo pour l'alimentation j'ai commencer depuis une semaine le pire c'est que les 95 kilos ne se voient pas plus que ca a part une petite brioche j'ai une ossature asser lourde je vais voir sur les forums pour la nutrition mais c'est évident qu'une perte de poid s'impose et je suis motivé!!!! je vais faire comme ca cardio en priorité et muscu tranquil merci pour tes conseils :D a+

re quel est ton programme cardio ?? combien souhaites tu perdre a peu pres ??

Mon programme je pensais (tu me dira si je me trompe et tes conseils sont les bienvenus) je pensais velo ou rameur 1 heure la perte de poid je pense que 10 kilos serait pas mal qu en penses tu? arnaud