qu'elle evolution .....

bonjour a tous, voila apres deux mois d'entrainement a raison de 4 * par semaine. j'aurais voulu savoir si quelqu'un serais m'aider a modifee,ameliore mon encienne routine que voici: dos-biceps: 4*12 abdos 4*10 relever de jambes incline 4*10 curl avec barre 4*20 curl avec halteres 4*10 lary scott 4*10 Flexion biceps Assis avec haltère 4*20 lombaires 4*10 Tirage poulie, bras serrés 4*10 Tirage nuque, prise large 4*10 Tirage poitrine, prise large epaule-pecto: 4*12 abdos 4*10 relever de jambes incline 4*10 bencpress 4*10 Écarté couché 4*10 Développé incliné 4*10 Écarté incliné 4*10 oiseaux ou Élévation latérale incliné 4*10 Développé nuque 4*10 élévations avant avec haltère 4*10 élévations latérales avec haltère 4*10 Pull-over jambes-triceps: 4*12 abdos 4*10 relever de jambes incline 4*10 Extension des jambes 4*10 Presse à cuisses horizontal 4*10 Flexion ishio-jambiers 4*10 Flexion ishio-jambiers ou debout 4*10 Extension à la poulie, en pronation 4*10 Extension à la poulie, en supination 4*10 Extension verticale avec haltère 4*10 dips voila et quand suis motiver 45min de cardio sur l semaine:) PS:164 cm 57kilo mon but est de devloppermmon corps. merci d'avance

personne pour m'eclairer ? :cry:

ben c'est assez bien. ya aussi d'autres formules possibles ni mieux ni pire deux fois par semaine fullbody, etc... parcontre le seul trucs c'est que dans votre sceance dos/biceps vaudrait mieux commancer par le dos: prise large, prise pronation, biceps, lombaires, abdos. et les abdos en fin se sceance(a vous de voir). les epaules insister sur des exos de bases(detente vers le haut avant et nuque) les elevations halteres c'est de l'isolement. d'ailleurs d'une façon generale insister toujours plus sur les exos de bases. si non rien a y redire. bonne continuation.