Rubrique yves

personne pour m'eclairer ? :cry:

bonjour a tous, voila apres deux mois d'entrainement a raison de 4 * par semaine. j'aurais voulu savoir si quelqu'un serais m'aider a modifee,ameliore mon encienne routine que voici: dos-biceps: 4*12 abdos 4*10 relever de jambes incline 4*10 curl avec barre 4*20 curl avec halteres 4*10 lary scott 4*10 Flexion biceps Assis avec haltère 4*20 lombaires 4*10 Tirage poulie, bras serrés 4*10 Tirage nuque, prise large 4*10 Tirage poitrine, prise large epaule-pecto: 4*12 abdos 4*10 relever de jambes incline 4*10 bencpress 4*10 Écarté couché 4*10 Développé incliné 4*10 Écarté incliné 4*10 oiseaux ou Élévation latérale incliné 4*10 Développé nuque 4*10 élévations avant avec haltère 4*10 élévations latérales avec haltère 4*10 Pull-over jambes-triceps: 4*12 abdos 4*10 relever de jambes incline 4*10 Extension des jambes 4*10 Presse à cuisses horizontal 4*10 Flexion ishio-jambiers 4*10 Flexion ishio-jambiers ou debout 4*10 Extension à la poulie, en pronation 4*10 Extension à la poulie, en supination 4*10 Extension verticale avec haltère 4*10 dips voila et quand suis motiver 45min de cardio sur l semaine:) PS:164 cm 57kilo mon but est de devloppermmon corps. merci d'avance

Bonjour a tous et a toutes voila Ma questions es est ce que quelqu'un pourrais m'aider a réaliser Un programme alimentaire de façon à développer ma masse musculaire donc prisse de masse si j'ai bien compris mais sens graisse bien sur, j'ai 26 ans 164cm pour 57 58 kilo ces yoyo je sais que ces question doivent être souvent demander mais une petit aide me serais grandement utiles pour un inculte comme moi ,merci d'avance a ceux qui me répondrons a++ et encore merci. Contact en PM ou Mail que je donnerais si réponse

bjr a tous voile ma questions est tres simple je voudrais changer de salle, j'habite dans la region de tubize (brabant wallon) j'aurais aimer savoir si des menbres pourais m'indiquez une ou des salle correct dans ces environt. je vous remercie d'avance a ++ :wink:

j'aurais voulu savoir si cette diet est ok pour prisse de masse, merci d'avance pour vos reponse pet dej: 8/9h -60gr special k -2 yaourt activia 10.30h -50g d'isopur (ou si entrainement 1 canet de thon de 70gr) et 50g d'isopur apres training midi: 12h30 -120gr de viande hache(boeuf)+100g de riz et une tomate 16h -50g d'isopur soir: 19/20h -steak de boeuf 200g+ pomme de terre legumes 22h -1 yaourt+ isopur 23/24h dodo pendant 8h+- ps la viande est changes bien sur part soit poulet ou poisson

core une chtite question sur mon alimentation vous pensez que ca ce tien aussi ? pet dej: 8/9h -60gr special k -2 yaourt activia 10.30h -50g d'isopur (ou si entrainement 1 canet de thon de 70gr) et 50g d'isopur apres training midi: 12h30 -120gr de viande hache(boeuf)+100g de riz et une tomate 16h -50g d'isopur soir: 19/20h -steak de boeuf 200g+ pomme de terre legumes 22h -1 yaourt+ isopur 23/24h dodo pendant 8h+- ps la viande est changes bien sur part soit poulet ou poisson

bien enfaite ca fais environt 3 semaine que j'ai commencer ce prog et je dois dire que j'ai eu dure a terminer mais seance encore maintenent y a des jours ou j'en chie .au par avent j'ai fais 2 mois de muscu sur tout les machines donc je disposse dans la salle, mais passer au poids libre plus rien a voir.je pense suivre ce prog jusque fin aout debut septembre apres on verra ce que ca donne: ) merci pour les reponse

mais si non mon prog ca tein la route qu'en pensez vous

prendre de la mass,volume je mesure 164cm pour 57 kilo et 26ans

salut tous le monde:) je voudrais votre avis sur mon prog et modification si necessaire merci. jour1: 1 - Bench press 1- 12 press avec poid de base 2- 10 press avec poid de base + rajouter plaque de 2 kilo chaque coter 3- 8 press avec poid de base + rajouter plaque de 5 kilo chaque coter 4- 6 press avec poid de base + rajouter plaque de 7 kilo chaque coter 2 - Superset Curl / lying triceps press 1-10 press curl avec X poids de base 2-10 press lying avec X poids de base 3-8 press curl avec X poids de base +2kg chaque coter 4-8 press lying avec X poids de base +2kg chaque coter 5-8 press curl avec X poids de base +2kg chaque coter 6-8 press lying avec X poids de base +2kg chaque coter 3 - dips 3series de 15reps 4 - Shrugs 3 series de 30* press 5 - Reverse Abdominals jour2: 1-Military press 10 series de 10 press 2-Chin-up 3 series de 15 press 3-Deadlift 6 series de 10 press 4-Leg Extensions 3 series de 20 press 5-Leg Press Repetition: 3 series de 20 press 6-ishio Repetition: 3 series de 20 press 7-pull over Repetition: 3 series de 12 press

merci pour la reponse:)

Bonjour a tous et a toute voila je début dans la musculation Cela fais +- 2 mois que je pratique Je mesure 164cm et je paisse 57kilo ,26 ans Le premier mois je fais toutes les machines a ma disposition en 3series de 15 reps Le deuxième mois en cours je fais toutes les machines plus deux trois mouvement libre Style développer coucher,curl, et je commence a faire des dips ou poids du corps Voila en gros j'ai l'impression de tourner en rond, la salle ou je vais vu mais moyen bien il n'y a personne Pour me conseiller pas de préparateur physique, kinés ou autre donc je suis un peux livrer a moi même J'aurais voulu savoir ou a qui a quoi demander un programme complet pour me muscle voir m'hypertrophier Pourriez vous m'aider merci d'avance