Une aide serais grandement apprécier :)

Bonjour a tous et a toutes voila Ma questions es est ce que quelqu'un pourrais m'aider a réaliser Un programme alimentaire de façon à développer ma masse musculaire donc prisse de masse si j'ai bien compris mais sens graisse bien sur, j'ai 26 ans 164cm pour 57 58 kilo ces yoyo je sais que ces question doivent être souvent demander mais une petit aide me serais grandement utiles pour un inculte comme moi ,merci d'avance a ceux qui me répondrons a++ et encore merci. Contact en PM ou Mail que je donnerais si réponse

lis d'abord tout plein de post car pas de muscle sans graisse alors reflechis bien si tu veux faire une masse faut etre pret à perdre sa definition , et oui faut le meriter un corps de reve !!! :D