ou la la la , 7kg en 2semaines bonjour la fonte musculaire!!! tu est d'ore et deja en rtain de perdre du poids certe mais je peux t'assurer que tu dois perdre beaucoup de muscle!! jepense que ton alimentation est trop restrictive , la perte de poids en seche doit etre de l'ordre de 4kg max par mois , et ce meme pour un regime ou l'on desire perdre du poids !!! La seche est une phase ou l'on doit chercher à perdre le max de graisse sans toucher à la masse musculaire sachant que tu perdras quand meme du muscle. et la perdre 7kg en 15jours c enorme c beaucoup trop , car 1/perte de poids trop massive = gros coup de barre et tu choques beauucoup trop ton corps ce n'est pas bon du tout 2/attention à vouloir trop perdre lors de la reprise normale de ton alimentation , bonjour le yoyo tu vas prendre du gras comme jamais 3/attention à ne pas supprimer la totalité des sucres et lipides donc envoies si tu peux ta seche o niveau alimentaire ++
LE LACTOSE est le probleme du fameux fromage blanc , c'est un sucre vraiment nul un seul yaourt par jour peut chez certaines personnes faire prendre du gras !!! et chez moi notamment !! apres totu depend de ce que l'on recherche mais perso vu tous le taf pour etre defini et garder un taux de graisse entre 10et 11% c les produits laitiers c niet et c remplacé par tous les produits de soja contenant des bon lipides et des poteines de meilleures qualités et entt cas je ne cherche pas mes proteines dans le sproduits laitiers mais uniquement viande poisson et oeuf , c'est une erreur de beaucoup de bodybuilders debutant que de prendre en compte les prot venant des produits laitiers car mal assimilés ++
en effet le fromage blanc 0% fait parti des produits alimentaires basse calorie et contenant en repartition un grand nombre de proteine pour tres faibles grammage de lipides et sucres , donc à 1erre vue tres interessant pour les sportifs et tout particulierement les bodybuilders . Je pose quand meme un hic à l'histoire , un c'est un produit contenant du lactose et chez certaines personnes la prise repeté , voire de tous les jours peut entrainer une prise de gras car le lactose n'est pas considéré comme un sucre genial , vous pouvez aussi remarquer que maintenant les grandes marques de complement alimentaire enleve le lactose sur leur poudre proteinées donc d'apres certaines etudes le lactose n'est pas le top en terme de sucre . De plus souvent par education et la pub , tt le monde s'accorde à dire qu'il faut des produits laitiers pour le calcium etc etc .Pour ma part c'est encore du bisness , car le calcium des produits laitiers est tres mal assimilés donc la aussi on croit qu'en prenant c 400gr de fromage blanc 0% ou ces 3 yaourts ont va avoir un cota de prot et de calcium en plus mais pour ma part je trouve ça assez faux . une tres bonne source de calcium =100gr brocolis , quelques anchois etc ... faites des recherches , en tt cas il y en a 10fois plus la dedans que dans Xgr de fromage blanc 0%. ensuite le 0% d'apres mon diet (bodybuilder et sportif) qui est ma mine d'info , m'a clairement dit que le 0% n'est pas vriament la meilleure chose et le 0 % en general est à prendre avec des pincettes , d'ailleurs lors de ma seche construite par ces soins il ne m'a donné aucun produits à 0% et meme mon fromage blanc etait à 20% biensur c'etait en petit quantité et et 1 à 2 fois dasn la semaine donc attention avec le 0% , le corps meme en seche doit recevoir des lipides , sinon c l'effet yoyo assuré a trpo vouloir couper les lipides on se retrouve en mauvaise posture lors de la reprise d'une alimentation normale ... au final , cela fait 4 ou 5ans que personnellement j'ai arreté tout produits venant de la vache , yaourt et laits , et g remplacé ça par le yaourt et lait de soja ou riz ou amande... plus de mal de ventre , meileure digestion donc equilibre bien meilleur ... attention au fromage blanc 0% certe c moins cher , certe c beaucop proteiné mais bof en assimilation des proteines et bof la digestion et bonjour le gras o bide donc perso c niet. ++
tu veux descendre à combien ? quels sont tes objectifs ? quelles est ton activité sportive hebdomadaire ? à 1ere vue il temanque des proteinés , tu as du perdre beaucoup de muscles car 4 kg en 1 semaine bonjour les degats !!!! donnes donc plus de renseignements et on corrige tt ça ++
bon ben on va fermer ce topic car la c niet ++ à tous
Un acide aminé c'est quoi?
Pour se mettre à l'aise, partons de ce qui nous est familier, la nourriture. Tous les aliments que nous mangeons constituent notre nourriture. À première vue, considérer les divers aliments qui existent est très complexe si on songe aux divers animaux et insectes que nous pouvons consommer sans oublier la multitude de plantes entières, en partie, moulues (farines, condiments), crues ou cuites, le tout pouvant être mélangé pour constituer les diverses recettes culinaires du monde
Au point de vue nutritif, tous les aliments peuvent être décomposés en six catégories de substances alimentaires si on enlève toute substance ainsi catégorisée, ce qui reste de l'aliment initial n'est que déchet.
Ces catégories sont l'eau, les protéines (ou protides), les gras, les glucides (ou hydrates de carbone), les minéraux (certains éléments chimiques de la table de Mendeleïev) et les vitamines.
Notre système digestif a un traitement général pour les diverses catégories alimentaires ingurgitées. Il les émulsionne, c'est-à-dire les rapetisse en fragments suffisamment petits pour passer la paroi du conduit digestif, mais sans en changer la nature. Un traitement différent est réservé aux féculents, une sous-catégorie des glucides, et aux protéines. Les féculents sont transformés en sucre avant d'être émulsifiés. Avec les protéines, ça se déroule différemment puisque ces substances sont, de fait, de longues chaînes de divers éléments reliés entre eux par un genre d'anneau chimique dit lien peptidique. Chaque élément ainsi relié en chaîne pour constituer chaque protéine est un acide aminé.
[i]Les acides aminés sont donc les constituants fondamentaux de toutes les protéines, et c'est à ce niveau que le système digestif doit ramener toute protéine pour que cette dernière soit assimilée. Le système digestif décompose donc les protéines en dénouant le lien peptidique, en coupant l'anneau chimique qui relie chaque acide aminé.
Les acides aminés sont les briques fondamentales à partir desquelles sont élaborés tous les êtres vivants. C'est donc à partir des acides aminés extraits de l'alimentation que le corps édifie les diverses protéines qui constituent l'essentiel de l'assemblage de tissus que nous sommes : sang, lymphe, peau, muscles, tendons, hormones, neurotransmetteurs, os, nerfs
[/i]
les gainers ça craint !!!! fais toi un gainer maison tout aussi voir plus efficace 1 banane 60gr de cereales completes type avoine ou muesli bio 225ml de lait soja ou ecremé ou fromage blanc ou yaourt soja 1 càc beurre de cacahuete et ou miel la je te garantie que tu auras de l'energie à revendre et ça t'evitera peux etre des gaz ...
proteine du blanc d'oeuf est une proteine à assimilation rapide apres tout depend avec quoi tu les prends si c nature le meilleur moment c o petit dej puis apres le trainning ,si tu les melent à un repas alors peu importe la vitesse d'assimilation le truc c 'est que tu amenes à ton corps des proteines pour reconstruire le muscle ... 1 blanc d'oeuf fait entre 3 et 4gr de proteine d'excellente qualité , cla source de proteine donc avec 6à7 blanc d'oeuf tu y es à 30gr ps : attention au jaune certe mais c'est un peu bete de tous les jetter , autant te faire 1 jaune pour 4blancs ainsi tu amenes des acides gras utililent , le jaune ok c'est blindé de cholesterol mais si tu ne prends qu'un jaune de temps à autre ce n'est pas la mort ... ++
c enorme 500gr de fromage blanc , et alors le 0% bonjour le gras o bide merci lactose
voici les differents trucs que j'ai testé et que j'ai aimé plutot salé ben comme une omelette mais sans le jaune donc tout type de legumes exemple poivron vert et rouge coupé en dé , champignon de paris + tu peux ajouter qques carré de dinde sans oublier les epices le curry / coriande / cumin etc etc etc plutot sucré oui j'ai testé alors je me faisais toujours type omelette couper des dé d'abricots sec + qques amandes + un tres leger coulis de miel et perso je trouve ça hyper bon voila allez un peu d'imagination
un seul mot publicité interdite donc tu te barres 10fois plus vite que les autres allez ++
salut à vous , désolé je suis moins present sur le forum j'ai du taf dans tous les sens mais je vais m'y remettre pour aider tout ce monde donc deja bien si tu as prit du poids j'espere que c plus du muscle que du gras . au niveau alimentation , voici le gainer maison auquel g recourt pour les sceances tres intenses que je prends avant le trainning 50gr avoines ou muesli bio + 250ml de lait soja + 1 banane + 1 càc miel ou sirop de mais le tout mixé et c genial. ensuite oui les blanc d'oeufs il faut imperativement les cuire sous risque sinon de 1/ mal et meme tres mal les digerer 2/ risques de maladies . pour le regime prise de masse il faut suivre sa diete imperativement , prendre du poids se fait sur du long terme et il faut connaitre les quantités de chaques aliments pour les augmenter ou diminuer suivant si on prend ou pas , mais en tt cas il faut etre en surplus calorique tous les jours pour prendre de la masse ( ça veut pas dire etre à 10000kcal non plus mais pour certaines morphologie faut vraiment s'y coller d'ou l'interet de bien connaitre les aliments et de prendre ce qu'il faut o bon moment , avec l'experience tout ce fera avec moins de calcul) pour repondre o questions donc 1/ biensur qu'il faut boire un verre d'eau , tu en perd pendant la nuit , et ça n'a rien à voir avec la prise de masse , il faut boire de l'eau toute la journée et à vieee prise de masse ou pas , et o reveil c justement la que ton corps en a besoin , ça peut etre du thé aussi !! non le lait n'est pas de l'eau donc sans parler d'effet ce n'est pas la meme chose mais tu peux prendre les 2 , exemple tu prends un verre d'eau puis tu fais ton petit dej , ce n'est pas un verre d'eau qui va t'empecher de dejeuner j'espere lol. 2/oui si tu mixes c pareil tu menges ce que tu as mit dans ton gainer ça va pas se transformer par le mixage!!!!! ne pas acheter de gainer du commerce les gainers maison c le toppppp 3/oui le miel est un sucre rapide tu en as 1 càc c pas enorme et puis ça rajoute du gout , le beurre de cacahuete aussi c tres bon car lpides d'oleagineux donc tres bien utilisé par le corps humain , en definitive si tu as une bonne diete le gainer maison va t'amener en un verre pas mal de calorie donc d'energie à cramer pur ta sceance , si vos trainning sont bien construit jepeux t'assurer que les sceances de jambes et dos peuvent etre ponctuer par ungainer maison perso vu mon trainning jambes j'en prends souvent car tres gros groupe de muscles ... et donc oui ajouter ces aliments la agrementent le gout du potage lol voila ++ les blancs d'oeufs tu les fait cuire et tu les prends à coté
salut oui il y a aussi des proteines lentes et rapides et c tres bien de les differencier dans l'alimentation pour se constituer la meilleure diete possible , idem pour les glucides . en proteines rapides tu as la whey pour les poudres à prendre en shake , et au niveau alimentaion la proteine du blanc d'oeuf est une source de prot rapide donc quand tu n'as rien d'autre c ce qui convient le mieux pour le post trainning et le matin o petit dej par exemple , ensuite la viande et le poisson sont digerés plus lentement dasn le temps d'ou des sources plus lentes ... mais attention , ça ce sont les vitesses d'assimilations prisent o cas par cas , tout va dependre avec quoi tu les associes . et oui , si tu veux ralentir l'assimilation du blanc d'oeuf et avoir l'effet d'une proteine lente , tu vas y rajouter une source de lipides ce qui va forcement ralentir l'assimilation . donc en fait , savoir si telle ou telle source alimentaire ,que ce soit des glucides ou prot , soit rapide ou lente est important mais l'association faites avec ceux ci compte enormement , c'est pour cela que l'on doit absolument avoir une diete equilibrée et avoir une bonne repartition deprot lipi et gluc à chaques repas . en general on donne , 50à55% de glucides dont 5à 10% de rapide / 10à15% de prot et le reste en lipides , mais bon chaque cas est different donc ces chiffres representent un ordre d('idée , c'est à chacun suivant ces habitudes alimentaires à trouver sa meilleure diete et si ça devient difficile , faut pas hesiter à voir un professionnel qui pourra t'aider ... voila ++
hep , la salut à tutti ben moins present car beaucoup de tafs ,mais je fais des sauts je vais bientot me recaller sur le forum plus serieusement... sinon pour la partie muscu toujours à 3à4 sceances semaines , + 1à2 cardio et le poids reste stable avec toujours l'objectif de la performance et de prendre petit à petit du poids , les formes sont toujours au rendez vous et j'arrive à garder ma definition dont tout va bien !!! l'hiver sa stocke un peu plus mais pas de quoi s'alarmer !!! en ce moment , je vise des series courtes pour atteindre mes max donc 4semaines en series de 6 2 semaines en series de 3à5 1 semaines à 2 semaines de series de 1 REP ensuite on repartira sur du plus long serie de 10à12rep pendant 6semaines puis on redesccend à 8 et etc ... voilou ++ à vous ps: alors pulsar ca roule man?
et non ce n'est pas le meme qualité mais , le blanc de dinde ou de poulet en sachet n'est pas foncierement mauvais !!! certe il y a des conservateurs peux etre mais ça neva pas te tuer !!! et dasn le cas ou tu voudrais faire attention à tout , ben tu peux y aller car quasi tout les produits sont retouchés ne serait ce que pour la conservation .. alors , certe le bio et les produits frais c le top , mais ça revient cher et la aussi il y a du bisness , attention quand meme à ne pas tomber dans le tout propre car on peut s'y appprocher mais y etre tout le temps c impossible... ++
pourquoi 50cl ??? il existe d'autres quantité et ensuite avec ta balance tu peses et voilou !!!! peux etre qu'il te faut acheter une balance lol ++
salut , si je peux inserer mon avis je trouve ta diete de seche pas mal mais quelques trucs restent à rectifier 10h : pain complet 2 tranches max + 1 càc miel + 1 thé + 1 jus de fruit 13h : salade composer (mais, tomate,poivron) a volonté 200g de patte cuites avec 1 à café d'huile d'olive viande (poulet ou boeuf) 200g 15h : musculation 45 min apres l'entrainement : 40g de whey + eau + 1 fruit (orange ou bannane) 20h : sport de combat 2h 22h30 : salade composée ou legume cuit à volonté + 1 c.à.c café huile poisson ou viande 200g 1 fruit 1h : 30g de tri prot + eau voila la tu devrais secher propre , ensuite tu stabiliseras la meme periode que la durée de ta seche tiens o jus ++
salut , 16ans tu es jeune attention avec la muscu , cela peut arreter ta croissance (21ans) donc privilegies des series longues et pas trop lourdes !!!! fais du sport de maniere generale et ton corps va petit à petit se faire !! il te faut etre patient , tant mieux si tu aimes le sport tu vas pouvoir te faire de superbes bases pour ton avenir !!! pour prendre du poids et que du muscle il faut avoir une alimentation tres propre , et un entrainement tres bien construit !!! or à 16ans faire une prise de masse , je trouve pas ça top !!! fais toi des repas equilibrés en privilegiant les feculents, proteines, legumes, matiere grasse de bonne qualité , laitage , fruits , etc etc et evites les cochonneries du commerce , et commences par te faire un entrainement en muscu ET cardio equilibré , ton corps fera le reste , ne t'inquietes pas ++
yep ouais c totalement different si prise de masse alors c sur un laps de temps par rapport à unobjectif precis en terme soit de perf ou de poids de corps et de son propre jugement ça veut dire manger plus , en ayant un trainning + cardio adapté pour pouvoir fabriqué du muscle ss trop de gras . donc il te faut avoir une alim de masse et un trainning regulier, cela demande de la regularité , du temps , plus patience et perseverence si tu veux prefeere la masse seche ben tu manges on va dire normalement tout en cherchant à gagner petit à petit et tout en gardant ta definition , on y arrive mais il faut sacrement se connaitre car tres difficile de bien jauger en terme de nutrition ce qu'il faut totu juste amaner pour pouvoir recuperer et progresser ss prendre de gras... voila à toi de voir ++
