Question Plan d'alimentation - Sèche ou Masse ?

Bonsoir, je fais 1m73 pour 69 kg et je vais débuter la méthode Lafay Avant cela j'aimerais me faire un plan d'alimentation mais je ne sais pas si je dois m'orienter vers une prise de masse ou vers une sèche, sachant que mon but est de sécher pour perdre de la graisse sur le ventre notamment mais aussi de prendre du muscle. Voici une phot pour avoir vos avis et conseils sur le programme le plus adapté : voir la photo Merci d'avance :wink:

il n y a pas de photo !!

C'est bon le lien est rétabli !

y a juste a commencer la muscu c'est tout pour moi

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Et bien je vais de ce pas préparer un plan d'alimentation )