questions au HITers

bjour ce post s'adresse aux pratiquants de HIT quels sont vos programmes types (exos series enchainement repos exercices), vos impressions, les benefices physiques visibles ou pas, benefices par rapport a vos sports, à d autres programmes... perso, 28 ans 2eme dan judo ju jistu et peut etre future HITers alles y a vos claviers a+

Bah, hit,hard-gainer,etc... c'est que de la theorie, y a aussi d'autres entrainement exotiques comme l'hyperrapide, lhyper lent, le rest-pause, et a chaque fois c'est mont et merveille mais pas de meilleurs resultats en pratique(voir svt pire). il est sur que les jours ou ont est en forme les series pratiquées avec le maximum d'intensité, en serrant à bloc jusqu'a la derniere reptition possible, et avec le maximum de punch en contraction est la meilleur des methodes. c'est clair. les jours ou on est moins en forme on peut faire les serie plus lentement, en se concentrant sur le felling et la respiration. de toute façon il faut toujours une bonne execution technique du mouvement. sinon une astuce dans l'ordre des exos y a deux methodes: 1> series muscu -isometrie musculaire(10mn)- sac de frappe 2> sac de frappe-isom. musc.(10mn)- series muscu. les deux methodes ont leurs adeptes et leurs partisans. mais ce qu'il faut retenir c'est l'importance des isometries(tension continue sans mouvement). on les effectuer pas pour muscler mais pour réaffermir le muscle entre le premier et le second exercice. sans les isometries on peut faire une sorte de chute de tension et ne plus avoir aucun punch pour le second exos(que ce soit la premiere ou la deuxieme methode). isometrie a faire sans forcer: suspension a la barre fixe(dos) deux main et une main(revient a tenir une barre pesant deux fois le poids de son corps pendant 30s a 1 mn)(sauf les lombaires) position haute(1mn) et basse(20 s) pompe sur une main(50 a 60kg de pression) cuisse plier a 90 degres sur deux jambes(ma bo) sur une jbe(en se tenant a un poteau) ça prend 5 a 10mn sans forcer car c'est pas pour le muscle, et ça permet de passer a la suite avec un maximum de punch au sac de frappe(1), ou de serrer a bloc(2). bonne continuation. :)