Rubrique mickg

bjour ce post s'adresse aux pratiquants de HIT quels sont vos programmes types (exos series enchainement repos exercices), vos impressions, les benefices physiques visibles ou pas, benefices par rapport a vos sports, à d autres programmes... perso, 28 ans 2eme dan judo ju jistu et peut etre future HITers alles y a vos claviers a+

allo y a qq1?

je vais pit etre faire du hit mais je comprends pas bien le principe c est comme un circuit training en fait? dc 8-12rps svt 8-12 squat 8-12 dm 8-12 rowing 8-12 curl 8-12 1 min entre les exos circuit a faire pdt 30 min l'essentiel etant d 'arriver a l'echec a chq serie j ai bien compris?

allo personne ve me repondre!?

slt amis sportifs g besoin de votre avis sur mon emploi du temps de la rentree g 29 ans 2e dan judo jujitsu je recherche puissance resistance lundi : methode lafay+cardio mercredi : 2 h judo jeudi : tennis (loisirs) vendredi : 1h30 jujitsu samedi : fonte = souleve terre 3s*8rps DC 4s*8rps tirage vtre/rowing en heavy duty rowing menton en heavy duty elevation lateral 4s*8rps abdos voila pr les tirages en heavy duty, j hesite avec HIT merci de vos reponses les gars!!

slt a tous quels sont les avantages d 1 programme heavy duty, ca travaille specifiquement koi? recherchant la puissance (pour arts martiaux), est ce ke ca irait? merci de vos reponses les fonteux!!

karen, juste souris un peu sur les fotos parce que le tu me fais peur avec tes gants de boxe lol!! as tu deja travaille en pliometrie?

hit j ai teste, c est le seul programme muscu qui me fait transpirer et pour les arts martiaux que je pratique, c est tout bon

slt je pense qu en circuit training peut te convenir, et pourkoi pas un training HIT et evidemment du cardio a donf (lol)

si t es en region parisienne, y a le dojo d ete à l'INJ un exo parfait pour le judo : faire traction avec un kimono, c est a dire t enfile ta barre dans un kim et : apres traction en tenant revers ou manches : travail du dos et des mimines a+

pr commencer ouais, apres fo tester tes perf et surtout ensuite plannifier ton programme en fonction des tes objectifs, des compets ta saison judo n est pas finie?

alors amie judokate, ca roule? des petits conseils en plus? : voici ce ke je fais en ce moment - amelioration force : programme bulgare/pliometrique 2x/semaine sur exo de base ex: developpe couche 3reps85%rm/5 pompes/3reps85%rm/5pompes, et ce 4 fois souleve de terre/flexion extension, rowing dos /traction...

on a coutume de dire que c est 50/50 : 50 entrainement et 50 nutrition donc effectivement avec un prog force si tu t alimente volume, tu prendra du volume, tu gonflera pas autant qu avec un prog hypertrophie faut aussi savoir ton morphotype : je te passe les details mais certaine personne maigre ont beaucoup de mal a se muscler, d'autres y arrivent mais font egalement du gras, et d autres font n importe koi et prennet pas de gras(c est degeueu mais c comme ca!!) moi par exemple je fais facilement du muscle mais aussi du gras donc je fais au - 2x cardio ds la semaine, d autant que notre sport est a categorie de poids donc fo garder le ligne volia ce ke je ferais a ta place ds un premier temps pour preparer ton ptit corps : 2a3 fois cardio ds la semaine 4 semaine de decouverte muscu avec exo de base : developpe couche, squat, souleve de terre, curl, rowing dos, developpe militaire sur 2 seances/semaines 3 serie de 10rep pr chaque(en te concentrant sur la sensation et la technique, pas la charge pour l instant) pourquoi pas inclure une seance pliometrie c est a dire : pompes, flexion extension, traction, dips, ... apres test tes perf, et vois apres pr un travail specifique

ok un ptit lexique s impose 1rm = charge que tu peux soulever 1 fois circuit training : entre 9 et 12 exos fais a la suite sans repos force se travaille a partir de 80% du rm methode blugare : t as un exemple sur le site a+

re quelques liens : www.judoclic.com www.ifrance.com/PascalGiraud/preparation je peux meme t envoyer des fichiers si tu veux voici ce que je ferais a ta place : comme tu veux perdre du poids, pour l ete force sur le cardio(2 a 3 fois/sem), et puis 2 seance de muscu en decouverte avec un prog 10*10(sur le site), ca te permettra d'acquerir un foncier pour la saison apres faudra tester ta 1rm, et en fonction de tes objectifs faire une plannification de tes programmes avec exercices specifiques en principe, en preparation, la force est principalement travaillee( avec un prog type bulgare que t as sur le site), ensuite le circui training est utilise voila hesite pas si besoin a+

bjour lilou je suis cn2dan judo jujitsu voila ca ke je connais en prepa physique pr notre sport si tu debute en muscu, fo tester to 1rm, prend 1 exo de base pr chaque grpe musculaire (developpe couche, squatt...)et note ta perf sinon tout est question de cycle : hors periode tu pe travailler force/volume, et en preparation en circuit training(t as des exemples de programmes sur le site) maintenant si tu veux perdre du poids y a pas de secrets : cardio a fond, avec en plus un ptit circuit training ca peut le faire hesite pas si tu veux des rsgts en plus ciao

bjour pe tu me donner des exemples prepa phy pr arts martiaux, sur deux jours, car les autres je m'entraine et je fais du tennis(pi fo bien ke je me repose un peu!) le judo tu connais je pense, le jujistu comprend du judo egalement une partie style karate je connais deja quelques systemes, mais tous les exemples sont bons merci a+