muscu judokate /poids

Bonjour,
je suis nouvelle et je viens vous demander quelque conseil
je suis judokate, je profite des vacances pour faire de la muscu, jogging, vtt.
je possède divers appareils perso en cardio et banc de muscu.
j'aimerais perdre un peu de poids et faire la muscu en meme temps

Tenant compte de la perte de poids (3-4 kilos) et que la muscu devra me faire prendre de laforce et non gonfler

quelles sont les nombres de series et répétitions conseillés ?

et les poids ?
car je precise également que j'ai la force d'un moineau car je ne suis qu'une sportive que depuis peu (2 ans), j'ai vu une nette progression depuis quelque temps mais c'etait uniquement en faisant le judo, je complémente aujourd'hui l'entrainement chez moi avec la muscu 1x fois par semaine, ca parait peu mais le reste sera VTT , course à pied et judo.

Merci à vous et à vos conseils.

bjour lilou je suis cn2dan judo jujitsu voila ca ke je connais en prepa physique pr notre sport si tu debute en muscu, fo tester to 1rm, prend 1 exo de base pr chaque grpe musculaire (developpe couche, squatt...)et note ta perf sinon tout est question de cycle : hors periode tu pe travailler force/volume, et en preparation en circuit training(t as des exemples de programmes sur le site) maintenant si tu veux perdre du poids y a pas de secrets : cardio a fond, avec en plus un ptit circuit training ca peut le faire hesite pas si tu veux des rsgts en plus ciao

re quelques liens : www.judoclic.com www.ifrance.com/PascalGiraud/preparation je peux meme t envoyer des fichiers si tu veux voici ce que je ferais a ta place : comme tu veux perdre du poids, pour l ete force sur le cardio(2 a 3 fois/sem), et puis 2 seance de muscu en decouverte avec un prog 10*10(sur le site), ca te permettra d'acquerir un foncier pour la saison apres faudra tester ta 1rm, et en fonction de tes objectifs faire une plannification de tes programmes avec exercices specifiques en principe, en preparation, la force est principalement travaillee( avec un prog type bulgare que t as sur le site), ensuite le circui training est utilise voila hesite pas si besoin a+

merci bien, c'est un peu compliqué tout ces termes mais ca devrait allé en tout cas le cardio c'est acqui, j'ai rammeur et steppeur avant la seance muscu et aussi la course a pied. pour la muscu, je viens de decouvrir mes appareil tout bo tout neuf, donc je cherche les exercice spécifique judo et j'ai pris 65% de la force maximale que je peux soulever dans chaque exos. hier soir c'etait epaule dorsaux, bras. ca va je suis sur la bonne direction ? merci de ton aide , c'est cool :mrgreen:

ok un ptit lexique s impose 1rm = charge que tu peux soulever 1 fois circuit training : entre 9 et 12 exos fais a la suite sans repos force se travaille a partir de 80% du rm methode blugare : t as un exemple sur le site a+

Tu vas forcement gonfler si tu fais un programme de force. Maintenant peu etre que tes muscles manquent juste un peu de tonus. Pour le judo, tu peux faire des pompes et des exos pour les avant-bras. Mais le cardio reste le mieux si tu veux perdre du poids comme te la dit mickg. Fait aussi attention à ton alimentation, c'est aussi important que l'entrainement.

ok pour le cardio et la nutrition, ca c'est c'est pour la perte de poids. j'ai bien compirs :wink: merci encore une question, j'ai toujours entendu que selon la facon de proceder on gonfle ou on endurcit le muscle. je prends du vocab simple, car le jargon muscu c'est pas mon truc :lol: donc pour ne pas devenir bonhomme michelin :lol: C'est mieux beaucoup plein de series avec peu de répétitions ou ou l'inverse. j'ai commencé par 2 séries de 5 à 15 répétitions , ca dépend de l'exos car y en a ou je suis naz :oops: logiquement pour l'endurance du muscle, ce serait de faire toujours ses 2 series et d'augmenter le nombres de répét quand ca va mieux, mais de garder toujours le meme poids ? ca va je suis claire :mrgreen:

on a coutume de dire que c est 50/50 : 50 entrainement et 50 nutrition donc effectivement avec un prog force si tu t alimente volume, tu prendra du volume, tu gonflera pas autant qu avec un prog hypertrophie faut aussi savoir ton morphotype : je te passe les details mais certaine personne maigre ont beaucoup de mal a se muscler, d'autres y arrivent mais font egalement du gras, et d autres font n importe koi et prennet pas de gras(c est degeueu mais c comme ca!!) moi par exemple je fais facilement du muscle mais aussi du gras donc je fais au - 2x cardio ds la semaine, d autant que notre sport est a categorie de poids donc fo garder le ligne volia ce ke je ferais a ta place ds un premier temps pour preparer ton ptit corps : 2a3 fois cardio ds la semaine 4 semaine de decouverte muscu avec exo de base : developpe couche, squat, souleve de terre, curl, rowing dos, developpe militaire sur 2 seances/semaines 3 serie de 10rep pr chaque(en te concentrant sur la sensation et la technique, pas la charge pour l instant) pourquoi pas inclure une seance pliometrie c est a dire : pompes, flexion extension, traction, dips, ... apres test tes perf, et vois apres pr un travail specifique

lilou a écrit :
C'est mieux beaucoup plein de series avec peu de répétitions ou ou l'inverse.
j'ai commencé par 2 séries de 5 à 15 répétitions , ca dépend de l'exos car y en a ou je suis naz :oops:
logiquement pour l'endurance du muscle, ce serait de faire toujours ses 2 series et d'augmenter le nombres de répét quand ca va mieux, mais de garder toujours le meme poids ?
ca va je suis claire :mrgreen:

Oui grosso-modo c'est ca, tu peux aussi diminuer le poids et faire plus de répétitions voila un petit resume:
Force : < ou = 6 répétitions



Volume : 8 à 12 répétitions



Séchage : 12 à 15 répétitions



Endurance : + de 15 répétitions


Et si tu veux faire de la resistance musculaire il faut des series de plus de 20 repetitions.

Voila
Bon entrainement

merci à tous, c'est sympa de me répondre autant. maintenant c'est clair, et en avant pour le sport à gogo :sm36:

alors amie judokate, ca roule? des petits conseils en plus? : voici ce ke je fais en ce moment - amelioration force : programme bulgare/pliometrique 2x/semaine sur exo de base ex: developpe couche 3reps85%rm/5 pompes/3reps85%rm/5pompes, et ce 4 fois souleve de terre/flexion extension, rowing dos /traction...

VI vi, ca roule hier soir c'etait judo avec uchikomi, randori et quelques techniques action reaction revues :mrgreen: pour la muscu je vais calé ca ce soir ou demain. lundi c'etait jogging 1h ... berk c'est pas mon trip, mais c'est radicale pour les jambes. ce qui fait qu'entre le jogging et le vtt, la partie jambe en muscu ce fera par la suite. pour l'instant on decouvre encore les appareils. un prof m'a diit de faire dansle cadre muscu judo => force 5 series de 5 répétitions à 75% qu'en penses tu ?

pr commencer ouais, apres fo tester tes perf et surtout ensuite plannifier ton programme en fonction des tes objectifs, des compets ta saison judo n est pas finie?

je vais apres faire le tri dans les exercices qui m'interesse pour le judo et les garder, puis apres je fais evoluer le programme en fonction de mes perfs comme tu dis. pour l'instant la saison est finie, mais arreter le judo longtemps c'est pas tres bien je trouve, apres il te faut a la rentree un temps de readaptation tant au nivo physique qu'au nivo sensation judo donc le mieux pour moi et pour beaucoup d'autres judoka que je caonnais, c'est de ne pas faire de trop longue pause. alors meme si ce n'est que pour des uchikomi....c'est pas grave le tout c'est de rester dedeans. sinon je suis encore marron, plus quelques points, j'ai deja katas et pre requis. donc l'objectif cette année c'est la noire, tout en essayant d'etre en haut des listes de résultats :lol:

si t es en region parisienne, y a le dojo d ete à l'INJ un exo parfait pour le judo : faire traction avec un kimono, c est a dire t enfile ta barre dans un kim et : apres traction en tenant revers ou manches : travail du dos et des mimines a+