Rubrique lilou

je vais apres faire le tri dans les exercices qui m'interesse pour le judo et les garder, puis apres je fais evoluer le programme en fonction de mes perfs comme tu dis. pour l'instant la saison est finie, mais arreter le judo longtemps c'est pas tres bien je trouve, apres il te faut a la rentree un temps de readaptation tant au nivo physique qu'au nivo sensation judo donc le mieux pour moi et pour beaucoup d'autres judoka que je caonnais, c'est de ne pas faire de trop longue pause. alors meme si ce n'est que pour des uchikomi....c'est pas grave le tout c'est de rester dedeans. sinon je suis encore marron, plus quelques points, j'ai deja katas et pre requis. donc l'objectif cette année c'est la noire, tout en essayant d'etre en haut des listes de résultats :lol:

VI vi, ca roule hier soir c'etait judo avec uchikomi, randori et quelques techniques action reaction revues :mrgreen: pour la muscu je vais calé ca ce soir ou demain. lundi c'etait jogging 1h ... berk c'est pas mon trip, mais c'est radicale pour les jambes. ce qui fait qu'entre le jogging et le vtt, la partie jambe en muscu ce fera par la suite. pour l'instant on decouvre encore les appareils. un prof m'a diit de faire dansle cadre muscu judo => force 5 series de 5 répétitions à 75% qu'en penses tu ?

merci à tous, c'est sympa de me répondre autant. maintenant c'est clair, et en avant pour le sport à gogo :sm36:

ok pour le cardio et la nutrition, ca c'est c'est pour la perte de poids. j'ai bien compirs :wink: merci encore une question, j'ai toujours entendu que selon la facon de proceder on gonfle ou on endurcit le muscle. je prends du vocab simple, car le jargon muscu c'est pas mon truc :lol: donc pour ne pas devenir bonhomme michelin :lol: C'est mieux beaucoup plein de series avec peu de répétitions ou ou l'inverse. j'ai commencé par 2 séries de 5 à 15 répétitions , ca dépend de l'exos car y en a ou je suis naz :oops: logiquement pour l'endurance du muscle, ce serait de faire toujours ses 2 series et d'augmenter le nombres de répét quand ca va mieux, mais de garder toujours le meme poids ? ca va je suis claire :mrgreen:

merci bien, c'est un peu compliqué tout ces termes mais ca devrait allé en tout cas le cardio c'est acqui, j'ai rammeur et steppeur avant la seance muscu et aussi la course a pied. pour la muscu, je viens de decouvrir mes appareil tout bo tout neuf, donc je cherche les exercice spécifique judo et j'ai pris 65% de la force maximale que je peux soulever dans chaque exos. hier soir c'etait epaule dorsaux, bras. ca va je suis sur la bonne direction ? merci de ton aide , c'est cool :mrgreen:

Bonjour,
je suis nouvelle et je viens vous demander quelque conseil
je suis judokate, je profite des vacances pour faire de la muscu, jogging, vtt.
je possède divers appareils perso en cardio et banc de muscu.
j'aimerais perdre un peu de poids et faire la muscu en meme temps

Tenant compte de la perte de poids (3-4 kilos) et que la muscu devra me faire prendre de laforce et non gonfler

quelles sont les nombres de series et répétitions conseillés ?

et les poids ?
car je precise également que j'ai la force d'un moineau car je ne suis qu'une sportive que depuis peu (2 ans), j'ai vu une nette progression depuis quelque temps mais c'etait uniquement en faisant le judo, je complémente aujourd'hui l'entrainement chez moi avec la muscu 1x fois par semaine, ca parait peu mais le reste sera VTT , course à pied et judo.

Merci à vous et à vos conseils.