questions sur la prise de masse

Bonjour je suis nouveau sur ce forum enfin en tant que posteur sinon je le lis depuis plusieurs mois. j'ai besoin de renseignements et de conseils: je fais un 1m83 pour 70kg. je suis sans doute ectomorphe (pas trés épais). mais j'ai aucun problème pour manger beaucoup et prendre du poids essentiellement de la graisse d'ailleurs j'ai donc décidé depuis le début de l'année de remprendre les choses en mains d'abord au niveau de la bouffe. et ensuite au niveau du sport. hormis une bonne alimentation. je cours maintenant 2 fois par semaines 1h ├á 1h15 par séances, essentiellement ├á 65% FCM pour viser la consommation de graisses et je fais également 2 séances de muscu par semaine en full body . (pourquoi en full parce que mon emploi du temps professionnel ne me laisse pas le temps de faire plus de 4 séances de sport par semaine, sauf si biensur je me mets ├á faire mes séances entre 22h-23h et ne plus voir ma femme). alors les questions lors d'une prise de masse: c'est ├á quel rythme en moyenne ? 1kg/mois plus, moins ? quel est le ratio muscle/graisse en moyenne ? 50/50 80/20 ? Si on considère que j'ai besoin de 1,4g/kg/jours de protéines cela me fait grosso modo 100 gr par jour. Mes repas m'en apportant 30gr chacun, il ne me reste plus que 10 grammes ├á prendre en dehors des repas. Chose que je fais soit sous forme fromage blanc 0% le week end, soit sous forme de barre hyperprotéinées au boulot (substitut de repas hyperprotéines pour femmes qui veulent maigrir, moi je les prends pour avoir une source additionnelle de protéines). Est-ce qu'il y a des raisons pour les prendres ├á des moments bien précis ? comme juste avant une séance ? juste aprés ? avant d'aller dormir ? en général je prends cette source de protéines en milieu d'aprés midi pour faire le pont entre les 2 repas. Cette source de protéines m'apporte aussi des glucides. est-ce que je devrais prendre plutot une source de protéines en poudre (plus sec en matière de glucide) ? est-ce que je devrais prendre cette source de protéines avant d'aller dormir ? finalement c'est la nuit ou j'ai le moment le plus long sans apport de protéines ? vous connaissez la protéine NSP qui est apporte de la protéine provenant de 4 sources (lait, whey soja et oeuf) ? je vous remercie en avance Fab

tout d'abord bienvenu sur le temple de la forme. :wink:

Donc...

a écrit :
lors d'une prise de masse: c'est à quel rythme en moyenne ? 1kg/mois plus, moins ?

Ca depend de chaque individu, car comme je l'ai deja dit chaque etre humain est different.... donc il n'y a pas de réponse a cela!!!

a écrit :
quel est le ratio muscle/graisse en moyenne ? 50/50 80/20 ?

Désolé mais ├ºa j'ai jamais calculé!!!

a écrit :
Si on considère que j'ai besoin de 1,4g/kg/jours de protéines cela me fait grosso modo 100 gr par jour. Mes repas m'en apportant 30gr chacun, il ne me reste plus que 10 grammes ├á prendre en dehors des repas. Chose que je fais soit sous forme fromage blanc 0% le week end, soit sous forme de barre hyperprotéinées au boulot (substitut de repas hyperprotéines pour femmes qui veulent maigrir, moi je les prends pour avoir une source additionnelle de protéines).

On sent le mec qui a deja des connaissances, ca fais plaisir!!! Bravo! :TPLF+:

a écrit :
Est-ce qu'il y a des raisons pour les prendres ├á des moments bien précis ? comme juste avant une séance ? juste aprés ? avant d'aller dormir ? en général je prends cette source de protéines en milieu d'aprés midi pour faire le pont entre les 2 repas.
Cette source de protéines m'apporte aussi des glucides. est-ce que je devrais prendre plutot une source de protéines en poudre (plus sec en matière de glucide) ?
est-ce que je devrais prendre cette source de protéines avant d'aller dormir ? finalement c'est la nuit ou j'ai le moment le plus long sans apport de protéines ?

Déja une proteine apres l'entainement pour rechargé les muscles, ensuite en ce qui concerne le fromage blanc, le soir avant d'aller dormir (300/500g), c'est de la proteine lente donc ideale pour la nuit!!!le reste est tres bien reparti sur la journée comme tu l'a cité ci dessus... Quand au fait des glucides dans les barres, tu t'en fout puisque tu fais une prise de masse!!

Et justement le cardio pour la prise de masse, pas top!!! 8O

tout d'abord merci pour ses réponses, qui ammènent d'autres questions:

a écrit :
Et justement le cardio pour la prise de masse, pas top!!!

qu'est-ce qui n'est pas top ? le fait de courir ou de faire du cardio ?
1-j'aime bien courir
2-aide ├á la musculation des jambes surtout que dans mon full body le bas est un peu délaissé par rapport au haut du corps
3-petite idée derrière la t├¬te de limiter la prise de graisse.

dois-je courir dans un autre registre ? comme bosser la vitesse ou la résistance pendant la prise de masse plutot que de viser le 65% de FCM et la perte de graisse

du moment que je prends du poids on s'en fout un peu de la course, non ?

a écrit :
Déja une proteine apres l'entainement pour rechargé les muscles

comme quoi ? une protéine du commerce ou de la nourriture classique fera l'affaire, sachant que je fais mes séances de muscu le soir juste avant de passer ├á table ?

Une dernière question j'ai une déssymetrie gauche droit. mon bicep gauche mesure 2 cm de moins que le droit. bien souvent pendant les exos j'arrive ├á l'échec mais qu'avec le bras gauche (avec des altères courtes biensur).
Y'a quelque chose ├á faire pour récupérer une symétrie le plus vite possibe. Comme par exemple faire une série de plus avec le bras gauche ? ou autre chose ?