Se relancer... et se muscler !

Salut a tous, alors voila je me presente brievement, j'ai fais beaucoup de sport pendant des années et des années (l'adolescence) a l'epoque je me goinfrais sans rien prendre mais avec l'age et les etudes sup j'ai ralenti la cadence (fini les 2h de foot et/ou de volley par jour 7/7 :( ) et j'ai vite pris du poids et je suis actuellement a 1m84 pour 94kgs. ces chiffres ne seraient pas si degueu si j'avais pas un peu de graisse (dont des poignets d'amour :( ) J'ai decidé de me reprendre en mains et je me suis inscris recemment dans une salle de musculation afin de me relancer un peu. Mon but n'est pas de perdre vraiment du poids, meme si je pense que redescendre a 90kgs ca serait pas mauvais. J'aimerai bien rester dans cet ordre de poids tout en me renforcant musculairement et en me tracant surtout. J'attends donc des conseils si vous le voulez bien et si vous en avez pour etablir un programme qui va me permettre : d'Avoir un poids de 90kgs environ (actuellement a 94) mais en etant musclé, ou du moins tracé. Merci beaucoup )

Tu dis vouloir te repndre en mains mais au final, tu attends que les autres le fassent pour toi non ? Crois tu vraiment que les choses sont si faciles ├á obtenir dans la vie ? Je me présente brièvement avec la courtoisie qui va bien, je vous explique en quelques phrases ce que je voudrais, et veuillez me faire un plan d'entra├«nement, et salut ? Ben non mon petit gars, un programme ├ºa doit ├¬tre spécifiquement adapté, ├ºa nécessite de conna├«tre ton niveau, tes capacités, tes contraintes (temps, matériel, ...), tes go├╗ts éventuellement, ... et en plus il va falloir le changer régulièrement, ... Que de travail finalement, c'est dur la culture ... physique
Bisoux mon chou