sprint plus musculation du bas

En ce moment je fait beaucoup de presse et du leg extension pour prendre de la masse au niveau des cuisses ... le problème c'est que ma vitesse de pointe et en train de diminuer. deus fois par semaine je fait : 5 séries de 10 pousser a la presse tonique a 80% de mon max. 5 séries de 10 soulever au leg extension a 80 % de mon max. cela me prend envrion 45 minutes. Ensuite j'aimerai savoir si faire des sprints de 40-50m avec des poids aux chevilles aiderai ma vitesse a revenir. ou a la place des sprints faire un exercices de pilométrie commes des sauts. merci de m'aider !!