Squat

Bonjour, Je ne suis pas sure d'effectuer mes squats convenablement en effet j'ai une légère douleur au bas du dos les 5 dernières répétitions.. Pourrais-tu/pourriez-vous, corriger ma position si nécessaire ? Ci-dessous son détail : - barre sur mes épaules mains placées à +/- 15 cm des épaules - Mes pieds dépassent de +/- 5 cm mes hanches et indique 10H10 - Mon ventre est rentré et je bascule mon bassin - Je fléchis les genoux et descends tronc penché +/-20° en avant fesses en arrière jusqu'à ce que mes talons quittent le sol. Cela arrive avant que mes cuisses soient parallèles au sol. - Je me relève lentement et répète le mouvement 20 x comme suggéré. - La douleur n'apparaît qu'après la 15ème rep. Je ne sais pas si une légère douleur est acceptable ou pas. Merci de ta/vos réponse(s) Sylabelle

Ben la douleur n'indique rien de bon... Moi ce ke j'en pense mais je ne suis pas non plus spécialiste mais pour moi il ne faut pas que tes talons quittent le sol ça vient ptet de là. Pour y remédier tu devrais mettre un cale dessous pour t'empecher de forcer. Ah oui sinon baisse la charge )

Ouaipa a raison, cette douleur n est pas de bonne augure. Je voudrais que tu te place de profil par rapport a une glace et que tu verifies que ta colonne lombaire ne bouge pas dans la partie basse du mouvement : c est souvent le cas lorsque l on descend un peu trop bas. Correction du probleme : descendre moins, s efforcer de contracter encore plus fort les muscles lombaires dans la position basse du mouvement de facon a eviter tout micro mouvement du rachis lombaire (qui modifient la repartition de la charge sur les disques intervertebraux : a eviter !), pousser les fesses davantage en arriere sans decoller les talons, travailler la souplesse des muscles ischios jambiers (ce sont eux qui genent la flexion du femur sur le bassin en bout de course), placer (effectivement) une cale sous les talons (modifie l impact musculaire de l exercice en accentuant le travail des quadriceps). Pense a bien etirer ton dos en fin de seance ! Amicalement, Christophe.