Bonjour, Je ne suis pas sure d'effectuer mes squats convenablement en effet j'ai une légère douleur au bas du dos les 5 dernières répétitions.. Pourrais-tu/pourriez-vous, corriger ma position si nécessaire ? Ci-dessous son détail : - barre sur mes épaules mains placées à +/- 15 cm des épaules - Mes pieds dépassent de +/- 5 cm mes hanches et indique 10H10 - Mon ventre est rentré et je bascule mon bassin - Je fléchis les genoux et descends tronc penché +/-20° en avant fesses en arrière jusqu'à ce que mes talons quittent le sol. Cela arrive avant que mes cuisses soient parallèles au sol. - Je me relève lentement et répète le mouvement 20 x comme suggéré. - La douleur n'apparaît qu'après la 15ème rep. Je ne sais pas si une légère douleur est acceptable ou pas. Merci de ta/vos réponse(s) Sylabelle
Re-Bonjour, Merci pour ta réponse. Je ne l'ai pas attendue pour me rendre à la salle de sport à l'heure de table. Voici mes commentaires pour cette 1ère séance : GENIAL !!! Très dynamique. Plus fatigante aussi Je ne suis pas parvenue à faire le nombre total de reps. Mais je suppose qu'avec de l'entraînement je ne devrais pas avoir de problèmes pour y arriver. Merci encore Sylabelle
Bonjour Christophe, Je n'ai pas encore commencé le programme que tu m'as suggéré (malade..) :( Mais Yahoo. :sm2: ..Je commence aujourd'hui ! Pourrais-tu, je te prie, me confirmer que le 2ème exercice triceps est bien à la poulie haute bras pliés vers l'arrière avec prise de corde pour revenir au-dessus de la tête. D'avance je te remercie. Sylabelle
Wow!! Alors ça c'est canon!!!!! Dès demain je commence et bien sure je ne manquerais pas te tenir au courant de l'évolution. Je voudrais qu'il y ait 100 mots pour pouvoir t'exprimer ma gratitude. 100 X merci Sylabelle :lol:
Re-Bonjour, Est-ce que je me trompe ou il manque la fin du message...?? Sylabelle
Bonjour Christophe, Un grand MERCI de prendre de ton temps pour répondre et aussi Merci pour la qualité du site et de ses rubriques. En effet, le descriptif correspond à 1 séance que je répète 3 x le lundi, mercredi et vendredi. Le mardi et jeudi je fais 1H30 de cardio. Repos le week-end ou pas
Sylabelle
Bonjour, J'ai 37 ans je pratique depuis 7 mois du fitness dans une salle à raison de 3 fois par semaine 1H30 + 2 x 1H30 par semaine de cardio, Jusqu'à présent je n'ai obtenu que de petits résultats. Ma ration calorique quotidienne se situe entre 1700 et 1900cal et suis du sexe féminin. Peut-être que le programme ne me convient pas ? Je désire perdre du poids 8 kg avoir de beaux muscles bien dessinés mais pas volumineux je désir développer mon dos et mes épaules et affiner mes jambes, fesses et taille ... Voici un descriptif de ma séance de fitness : 15' d'échauffement sur vélo elliptique Abos : 4 x 50 relevés de buste. Couché jambe en équerre sur un banc 2 x 200 tours de hanche. Debout jambes légèrement fléchies avec barre dans le cou 4 x 30 relevés de hanche. Couché jambes tendues à la verticale Dos : Pull-Over » : 4 séries de 25 reps (15Kg) Le rowing buste penché :4 séries de 25 reps (10kg) En alternance 1 série de Pull-over puis 1 série de rowing buste suivi d'une série de Pull-over etc... (sans temps de récupération) Epaules : 4 x 20 reps (5kg) : sur appareil soulèvement latéral des bras pliés Biceps : 4 x 25 reps barre + 5kg : mains en supination sur accoudoir En alternance 1 série d'épaule suivie d'une série de biceps etc... Triceps : 4 x 25 reps (10Kg) : Extension du coude à la poulie haote avec barre en V Pectoraux : 4 x 25 reps (15Kg) : Développé couché sur appareil En alternance 1 série de triceps suivie d'une série de pectoraux Jambes : 4 x 25 flexions de jambes au banc à ischios (10kg) 4 x 25 poussées de jambes assis (40kg) - Quadriceps En alternance 1 série de flexions suivies d'une série de poussées Pour Terminer: 4 x 20 reps (15kg)Tirage latéral des abducteurs Et voilà c'est fini D'avance je vous remercie pour vos conseils/suggestions ou questions Cordialement, Sylabelle
