travailler les bras

Bonjours je suis nouveau sur le forum j'ai 15ans je mesure 1m73 et je pèse 59kg et j'aimerais prendre beaucoup au niveau des bras un peut au niveau abdos j'ai un programme mais si vous pouver men conseiller un autre pour progresser plus vite je prend mon programmme c'est 1jours sur 2 de muscule avec 2 series de 50 pompes et 2 series de 30 pompes puis 2 series de 50 abdos et 2 series de 30 abdos je suis equipé d'altères ou si nn je fait des pompes voila. PSSi vous savez aussi comment travailler au niveau des cuisses ba sa serait cool merci.

Et tu comptes prendre des bras avec ├ºa ?! :roll: Un peu de recherche sur le forum t'aurais aidé, il y a un post'it en t├¬te du forum musculation qui t'aurais aidé! Allé je te file le lien concernant les bras mais la prochaine fois, sers toi de la faq: https://letempledelaforme.fr/faq-musculation-29-.html

merci mec