un peu daide ? :)

salut a tous , voila je rentre en 1ere et entre les potes , les devoirs , les obligations et cie , je nai plus le temps daller a lentrainement de judo auquel jallait . Neanmoins je ne souhaite pas perdre la petite musculature que jai herité la bas . je suis donc partit acheter une petite haltere de 10 kg . sachant que jen pese 60 . pourai t on me dire cb je dois en faire et en cb de serie , pour pouvoir garder la puissance de mes muscles? sachant que je mentraine deja a 3 x 30 pompes par soir et 3 x 30 abdos , et qq tractions quand jsuis chaud :p . attention je ne souhaite pas prendre du volume de muscle . je veux juste garder la forme . merci

tu ne fais ren pour les jambes?

non , je marche bcp et je fais souvent du velo . je ne pense pas avoir besoin de faire plus de choses .