Publié le 29. Nov 2009
Je vous expose mon petit problème: J'ai réussi ├á prendre gr├óce ├á un régime de prise de masse plus de volume et environ 6 kgs ( je mesure 1,72m pour 68/69 kgs, plut├┤t ectomorphe). Mais je fais également du judo et je dois donc stagner aux alentours de ce poids l├á, par contre je voudrai malgré tout prendre en volume (musculaire ^^): je voudrais donc savoir si un régime qui ne soit ni une prise de masse, ni une diet' tel que celui ci serait adapté: [u:10e65c9da0]Petit Déjeuner:[/u:10e65c9da0] Lait Jus d'orange 2 tranches pain complet / 1 bol de muesli flocons d'avoine 3/4 oeufs + vitamines [u:10e65c9da0]Colation 10h:[/u:10e65c9da0] 1 banane 1 shake prot' 1 barre céréale [u:10e65c9da0]Déjeuner:[/u:10e65c9da0] Salade 150 grs féculents Viande blanche ou poisson Fge blanc / Compote Fruits [u:10e65c9da0]Collation 15h :[/u:10e65c9da0] 1 barre céréale 1 shake prot' ou sandwich thon [u:10e65c9da0]Post entrainement :[/u:10e65c9da0] la je ne sais pas trop quoi prendre, souvent des fruits et/ou cérales... (?!) [u:10e65c9da0]Soir:[/u:10e65c9da0] Légumes Salades Viande (rouge ou blanche) ou poisson yaourt/fromage [u:10e65c9da0]Avant coucher:[/u:10e65c9da0] Fromage blanc Merci d'avance !!! :sm2: :mrgreen: :P
Publié le 29. Nov 2009
Post training 30g de whey et tu manges ton repas dans l heure. @+
