Validation programme

Bonsoir,

Après quelques mois de pause, je vais reprendre la salle et j'ai fais quelques courses ├á savoir whey+bcaa ( j'avais jamais pris car je faisais que des cycles force et la masse ne m'intéressais pas ) et j'aurais besoin de vos conseils

Cette année j'aimerais bien gagner un peu plus en masse et j'ai changé mon programme qui s'articulerait comme ca :

Au niveau compléments :
pré séance (30-40mn avant) : shaker 40g whey(gold optimum nutrition)+5 gélules bcaa( reflex)

post séance(5-10mn apres) : shaker 40g whey+5gélules bcaa
repas du soir + shaker 20g avant coucher

lendemain matin de seance au reveil : shaker 40g
puis pas de prise de whey le reste de la journée de repos( bons repas suffisent ?)

Pour le programme muscu, ce serait 4 fois / semaine

Mardi : jambes+mollets+abdos

echauffement à la presse à 2x20
puis * squat 3x8
* presse 3x6
* legs extensions 3x10
* legs curls 4x10
* mollets presse assis 3x8
* soulevé de terre 3x6
* crunch machine 2x20@40kg puis 2x15@45kg

Jeudi : pecs+biceps+abdos

echauffement DC 3x15
puis * développé couché halteres 4x8
* développé incliné halteres 4x8
* dips 4x8@10kg lesté + alterner avec peck-deck
* finition à la poulie haute et basse 2x15

* curl pupitre 4x8 + alterner avec flexion à la poulie basse
* debout prise marteau 4x8
* crunch machine 2x20@40kg puis 2x15@45kg

vendredi : dos+trapezes
echauffement Rowing barre 2x15
puis * Rowing barre 3x8
* tirage au sol(horizontal) 4x8
* tirage vertical derriere 4x8
* rowing haltere 4x8
* shrugs à la barre 5x10

dimanche : épaules+triceps+abdos
échauffement développé militaire 2x15
puis * développé militaire 3x8
* développé assis haltères 4x8
* élévations frontale poulie 4x8
* élévation prise serrée barre 4x8
(pas d'élévations latérales car problème de coiffe)

triceps : * barre au front 4x8
* poulie haute 4x8

Qu'en pensez-vous ?
Merci beaucoup pour vos critiques et conseils

Tes training dure combien de temps ? Rien pendant ? @+

Salut 1h30 , 1h45 maxi Non je ne prend rien pendant, je devrais ?

Salut 1h30 , 1h45 maxi Non je ne prend rien pendant, je devrais ?

faudrait penser a s'envoyer des glucides peut etre avant tes séances training

Je prendrais glucides et bcaa pendant , whey avant et apres. @+

Pour les glucides je prend des abricots secs Pour les bcaa c est pas avant +apres? Pour la whey ca ferait 20g pre seance,20g seance,30g post seance?

Whey avant,bcaa pendant avec glucides,whey apres, repas solide dans l heure. @+

Oki mais pour la reconstruction et alimentations des muscles c est bcaa post seance non? Bcaa pendant tu le conseil pour le peps? Car jprends abricot + tstacker pour le peps 40mn pre seance C est pas mieux? Merci

Oki mais pour la reconstruction et alimentations des muscles c est bcaa post seance non? Bcaa pendant tu le conseil pour le peps? Car jprends abricot + tstacker pour le peps 40mn pre seance C est pas mieux? Merci

Tien http://www.superphysique.org/articles/faites_parler_la_poudre amuse toi :wink: @+

Pas mal du tout cet article merci bien Pour le stacker t c est bien pre seance + avant coucher ?

Je sais pas c est quoi ton stacker. @+

http://www.lesproteines.com/stacker/stacker-t,1752.php J avais eu des echos positifs donc je voulais tester pour avoir ma propre opinion.

Je peux pas te dire. Ils disent 1 comprimé le matin. Je sais que le rhodiol peut causer de la difficulté a dormi ci pris le soir mais sa contient aussi du zma qui est conseillé de prendre avant le coucher donc je ferais comme ils disent ,le matin. A toi de voir. @+

Ok merci bien