Rubrique hedra

Bonsoir, Merci pour ta réponse , je reprend tout juste ( 2ème séance) ou je ne bosse que les fléchisseurs-extenseurs avant bras , un peu les biceps( tractions prise serée) et l'arrière des épaules... comment dire hum j'ai pris un gros coup au moral quand je vois la perte de force ... mais bon j'y vais doucement je travaille en 5x12 pour reprendre du volume d'autres personnes ont un petit vécu de ce genre de blessure? 5x12 pour reprendre un peu de volume ou y-a-t'il un autre mode plus adapté? merci bien pour votre contribution

up!

Bonjour ! pratiquant la musculation depuis presque 2 ans et demi , j'ai stoppé depuis juillet suite ├á un accident... je suis tombé d'un toit et je me suis fracturé le scaphoide, luxé le scapho-lunaire et arraché tous les ligaments, bref très gros traumatisme. Opéré début ao├╗t (broches+ vis ├á vie dans le scaphoide) puis en septembre pour enlever les broches , j'ai commencé la rééducation début octobre . J'ai presque récupéré mon amplitude du poignet ( 80%) mais la force de mon poignet évolue doucement. La fracture du scaphoide est consolidée ├á 70%... Je vais quand m├¬me ├á la salle pour du cardio, jambes et abdos mais je suis de plus en plus frustré de ne pas m'entrainer . Une fois mon scaphoide consolidé ├á 100% et mon amplitude retrouvée ( j'espère d'ici ├á février) , je compte reprendre la salle doucement mais j'appréhende trop !!! J'ai peur de ne plus pouvoir faire des dips lestés( exercice préféré) et du D/C ,DI , DD ├á cause de la douleur ou de tremblements... La reprise de la force et des sensations est-elle vraiment longue ? (>1an) Merci par avance pour le partage de vos expériences et avis!

Ok merci bien

http://www.lesproteines.com/stacker/stacker-t,1752.php J avais eu des echos positifs donc je voulais tester pour avoir ma propre opinion.

Pas mal du tout cet article merci bien Pour le stacker t c est bien pre seance + avant coucher ?

Oki mais pour la reconstruction et alimentations des muscles c est bcaa post seance non? Bcaa pendant tu le conseil pour le peps? Car jprends abricot + tstacker pour le peps 40mn pre seance C est pas mieux? Merci

Oki mais pour la reconstruction et alimentations des muscles c est bcaa post seance non? Bcaa pendant tu le conseil pour le peps? Car jprends abricot + tstacker pour le peps 40mn pre seance C est pas mieux? Merci

Pour les glucides je prend des abricots secs Pour les bcaa c est pas avant +apres? Pour la whey ca ferait 20g pre seance,20g seance,30g post seance?

Salut 1h30 , 1h45 maxi Non je ne prend rien pendant, je devrais ?

Salut 1h30 , 1h45 maxi Non je ne prend rien pendant, je devrais ?

Bonsoir,

Après quelques mois de pause, je vais reprendre la salle et j'ai fais quelques courses ├á savoir whey+bcaa ( j'avais jamais pris car je faisais que des cycles force et la masse ne m'intéressais pas ) et j'aurais besoin de vos conseils

Cette année j'aimerais bien gagner un peu plus en masse et j'ai changé mon programme qui s'articulerait comme ca :

Au niveau compléments :
pré séance (30-40mn avant) : shaker 40g whey(gold optimum nutrition)+5 gélules bcaa( reflex)

post séance(5-10mn apres) : shaker 40g whey+5gélules bcaa
repas du soir + shaker 20g avant coucher

lendemain matin de seance au reveil : shaker 40g
puis pas de prise de whey le reste de la journée de repos( bons repas suffisent ?)

Pour le programme muscu, ce serait 4 fois / semaine

Mardi : jambes+mollets+abdos

echauffement à la presse à 2x20
puis * squat 3x8
* presse 3x6
* legs extensions 3x10
* legs curls 4x10
* mollets presse assis 3x8
* soulevé de terre 3x6
* crunch machine 2x20@40kg puis 2x15@45kg

Jeudi : pecs+biceps+abdos

echauffement DC 3x15
puis * développé couché halteres 4x8
* développé incliné halteres 4x8
* dips 4x8@10kg lesté + alterner avec peck-deck
* finition à la poulie haute et basse 2x15

* curl pupitre 4x8 + alterner avec flexion à la poulie basse
* debout prise marteau 4x8
* crunch machine 2x20@40kg puis 2x15@45kg

vendredi : dos+trapezes
echauffement Rowing barre 2x15
puis * Rowing barre 3x8
* tirage au sol(horizontal) 4x8
* tirage vertical derriere 4x8
* rowing haltere 4x8
* shrugs à la barre 5x10

dimanche : épaules+triceps+abdos
échauffement développé militaire 2x15
puis * développé militaire 3x8
* développé assis haltères 4x8
* élévations frontale poulie 4x8
* élévation prise serrée barre 4x8
(pas d'élévations latérales car problème de coiffe)

triceps : * barre au front 4x8
* poulie haute 4x8

Qu'en pensez-vous ?
Merci beaucoup pour vos critiques et conseils

bonsoir! je me suis bien échauffé , j'ai pu poussé plus longtemps mais toujours un peu mal aux clavicules... j'me chauffe avec du synthol et ├ºa apaise... assez bizarre car je n'ai pas eu de choc sur les clavicules...

bonsoir, je m'échauffe avec les pompes et 2 séries de dips banc quelque soit l'échauffement ├ºa me fait mal... c'est bizarre que ├ºa me fasse ├ºa si subitement d'autres exos pour chauffer la coiffe ├á part le peigne ? :mrgreen: merci

bonsoir, echauffement 2x30 pompes douleur articulaire style choc sur l'os . pourtant mes pecs sont congestionnés, bons résultats , pecs plus puissants et mieux dessinés. je devrais peut ├¬tre faire une pause non?

salut ├á tous! bon bah toujours mal aux clavicules... prise serrée comme large douleur ressentie vraiment post effort quoique la derniere rép j'ai du mal... je pige pas ├ºa fait 2 mois que je fais des dips ├á 60-65cm et seulement 2 semaines ├á 70-72cm et l├á j'ai mal aux clavicules.. je me penche bien en avant , le mouvement est bien éxecuté ... et le pire c'est que je sens bien mes pecs ...

parce que à la fin j'ai mal aux clavicules et aux poignets et que j'aime pas le synthol :oops:

me revoil├á! j'ai fais ma petite session lesté@15kg@62cm mais j'ai pas eu les m├¬mes sensations qu'├á 72cm donc j'ai poussé ├á 67cm... et l├á effectivement ├ºa burne :D j'ai essayé lesté@15kg@72cm ... j'en ai fais que 2... j'étais tout congestionné :oops: j'ai encha├«né avec 5x10 de peck-deck et val├á au dodo les pépecs! un peu mal aux clavicules et aux poignets en fin de séance... je me penche trop en avant je pense mais bon les pecs congestionnés c'est tellement bon! je préfère prendre du doliprane et les avoir bien matraqués :)

ok je vais faire ├ºa, merci ! et si ├ºa crame pas bah j'rajoute une batterie dans mon dos! :D je vais voir les résultats en 1 mois, car mine de rien j'ai plus de résultats avec des dips et peck-deck qu'avec du D/C et incliné

en fait après mes séries ├á 72cm j'ai un peu mal aux clavicules, aux épaules et j'ai les pecs congestionnés je vais essayer de passer ├á 65cm avec 10kg de lest mais est-ce que c'est plus efficace qu'un 72cm? en 72cm j'ai vraiment l'impression que je pousse mon poids du corps + une charge supplémentaire ! merci pour vos réponses