Publié le 16. Sep 2006
Bonjour , me voici de retour . J'avais déjà posté un article concernant mes exercices vite fait . Depuis 4 semaines j'ai pris les altères à mon cousin et je suis un programme que je me suis fait , régulièrement . Mon programme est le suivant : LUNDI : EPAULES et TRAPEZES - Elévations frontales : - 4séries à 6Kg X 20 rep - 3séries à 8Kg X 12 rep - 2 séries à 10Kg X 8 rep - 1 série à 12Kg X 6 rep Elévations latérales : - 2 séries à 8Kg X 10 rep - 1 série à 10 Kg X 6 rep MARDI : PECS - Ecarté couché : - 4 séries à 6 Kg X 15 rep - 3 séries à 8 Kg X 12 rep - 2 séries à 10 Kg X 10 rep - 1 série à 12 Kg X 8 rep Pompes : - 2 séries X 40 rep Développé couché : - 3 séries X 25 rep à 20 Kg - 2 séries X 15 rep à 45Kg - 1 série X 15 rep à 55Kg MERCREDI : REPOS JEUDI : BICEPS - Flexion debout alterné : -4 séries à 6Kg X 20 rep -3 séries à 8Kg X 15 rep -2 séries à 10Kg X 10 rep -1 série à 12Kg X 8 rep Flexion assis prise marteau : -3 séries à 6Kg X 12 rep -2 séries à 8Kg X 10 rep -1 série à 10Kg X 8 rep VENDREDI : TRICEPS - Extensions triceps à 2 mains : -3 séries à 6 Kg X 20 rep -2 séries à 8 Kg X 15 rep -2 séries à 12 Kg X 10 rep -1 série à 16 Kg X 8 rep Extensions alternées avec altère : - 3 séries à 6Kg X 15 rep - 2 séries à 8Kg X 8rep - 1 série à 10Kg X 6 rep Répulsions triceps : (entre 2 chaises) - 3 séries X 20 rep Hier j'ai été à la salle de muscu ou s'entraine mon cousin , il a eu une invitation pour moi et avait prévu de travailler les pecs et triceps. Cet été lors d'un test de charge maxi en développé couché je plafonnais à 70-72 kg X 1 rep (difficilement). Hier soir j'ai plafonné à 80 kg en faisant 1 répétition et demi . Je viens de me peser , je suis à 70Kg pour 1m72 Voilà , si vous voulez laisser des commentaires , ils sont les bienvenus . :D
Publié le 17. Sep 2006
C'est bien ce que je voudrais faire , mais niveau charge je suis assez limité , notemment en développé couché ... ce qui me fait des séances assez longues.
