Bonjour, certaines questions vont peut-être paraître redondantes, veuillez m'en excuser. voilà, je suis étudiant, j'ai 20 ans et j'aimerais faire une sèche pour perdre le peu de graisse que j'ai aux abdos et aux poignets d'amour (1.81m 6 73kg). J'ai réalisé un petit programme mais qui a besoin d'être grandement perfectionné. 7h : - 2/3 fois par semaine, levé, un café et course à pied à 50-60% pdt 1heure. - Ensuite petit déj : corn flakes + lait + 1 oeuf dur [OU blanc d'oeuf uniquement ??? Cela vaut-il la peine de s'embeter à les séparer ???] [Devrais-je prendre aussi des fruits ???] - [si c'est un matin où je ne fais pas de course à pied, me faut-il le même petit-déj ?] 12h : - un poisson peu gras (genre colin) ou une viande dans le genre peu gras aussi (blanc de dinde...cheval...) [Steack hâché ????] - pommes de terre, pâtes ou riz, mélangés avec un peu de légumes : carottes, haricots verts, maïs doux... - [Fruits ou laitages ?] 16h : Fromage blanc 0% 1 oeuf dur (ou juste le blanc) Séance 17 ou 18h environ 20h : - si course au levé le lendemain : pâtes, riz... - si pas de course le lendemain : [légumes verts?], 1 oeuf dur (ou le blanc) [là je pense qu'il faut éviter l'oeuf le soir, n'est-ce pas ?] - [On m'a dit qu'il fallait éviter les sucres rapides le soir mais les fruits en font-ils partie ?] 23h : - fromage blanc Je ne bois que de l'eau. Bien évidemment, les quantités importent autant que le reste, je les calculerais en fonction des apports pour obtenir environ : 45% protéines, 45 glucides et 10 lipides. [Exact ?] Dois-je acheter un mélange protéines à 95% (comme j'ai pu le lire ici) ? Les 95% correspondent au pourcentage de protides, c'est ça ? Si oui, connaissez-vous un bon produit de ce genre ? Pourinfo, cela s'appelle aussi de la Whey, c'est ça ? Sinon, pour les brûleurs de graisse, que me conseillez-vous ? Où puis-je mettre des pommes ou des abricots dans mes repas ? Le soir, le midi ou le matin ? Merci pour vos réponses, il ne me restera plus qu'à assurer mon entraînement!
