Rubrique Aiden

L'objectif du 5 X 5 c'est la progression constante, à chaque entrainement. Ma démarche n'est pas la tienne: Quand j'ignore un truc, je ne me moque pas, j'essaye sur une période suffisamment longue et je me fais une idée à l'issue, c'est l'approche la plus intelligente et la seule qui permette de devenir performant dans ce qu'on fait. Si je m'étais contenté de ce que j'ai appris en passant le BEAECPC je serais toujours aussi mauvais que je l'étais en y entrant, avec mes préjugés et mes idées pré-concues(et j'en avais...). Moi aussi j'ai fait des erreurs, beaucoup même au début. Quand on fait essayer un truc à 20 clients et que tous ou presque prennent du muscle, on sait qu'on est dans le vrai. Honnêtement, regarde dans les salles, ca fait des années et des années que je les arpente: tu vois beaucoup de gens faire de gros progrès toi? T'en a 9 sur 10 qui ne prennent pas un mm de bras dans l'année, c'est bien que les systèmes d'entrainement populaires sont innefficaces non? Par contre va dans les salles aux USA, les gars sont bien plus balaises qu'ici... Evidemment il ne faut pas tenir compte de ceux qui ont un bon pharmacien en plus d'avoir un bon entraineur... Ceci dit libre à chacun de s'entrainer comme il veut, on est en démocratie ne l'oublions pas, mais je trouve dommage de passer autant de temps et d'argent dans une activité aussi difficile pour d'aussi piètres résultats. Moi je viens sur ce forum pour partager mon expérience, pas pour essayer de convaincre qui que ce soit.

Désolé, mais ta critique est encore plus pauvre que la mienne, de plus elle est injustifiée: Tu me reproches de ne pas donner d'autres exemples de méthode, or si tu lis correctement mon msg je parle justement du 5 X 5... La directive d'ordre général qui s'applique absolument à tous les styles d'entrainement quels qu'ils soient, c'est, contrairement à ce qu'on entend et voit dans les salles et qu'on lit dans les bouquins, c'est de ne JAMAIS aller à l'échec musculaire. D'une part cette technique n'est pas justifiée physiologiquement, elle stresse le système nerveux, fragilise les tendons, les ligaments, et, qui plus est, elle est inutile... Exemple avec un style d'entrainement très efficace (mais assez éprouvant bien que musculairement facile à réaliser): Prenez une charge vous permettant de faire environ 10 reps au couché et une charge permettant de faire 10 reps aux curls à la barre. Réalisez seulement 5 reps au couché avec cette charge immédiatement suivis de 5 reps aux curls. Reposez-vous 20 secondes et enchainez ainsi pendant 20 minutes, puis refaites le circuit avec des écartés couché par exemple et des curls assis sur banc incliné. Cette méthode est très efficace en phase d'hypertrophie, je l'ai essayée moi-même à plusieurs reprises et j'ai entrainé des gars sur ce même mode. Le t-shirt est trempé de chez trempé, mais les résultats sont là. Il ne faut l'employer que sur 4-5 semaines environ, en augmentant très légèrement la charge à chaque séance ou en augmentant le rythme des cycles exo1-exo2.

C'est beaucoup plus inutile que dangereux....

En France on a oublié de vivre avec son temps... Aux Etats-Unis par exemple, ainsi que dans beaucoup de pays de l'est, on a abandonné à juste titre ces vieux entrainements tel le 10 X 10 qui font perdre beaucoup de temps et d'énergie. Il s'avère que des entrainements de type 5 X 5, les 2 premières séries n'étant que 2 séries légères d'échauffement, s'avèrent tout aussi et même plus efficaces. Dans les écoles où l'on prépare au BEAECPC ou autre HACUMESE, on a des siècles de retard sur l'actualité de l'entrainement (je le sais, j'y suis allé). Or quand je suis sorti de ma petite France minable du point de vue de l'entrainement sportif, j'ai pu découvrir des méthodes beaucoup plus efficaces que ce malheureux 10 X 10 qui fait bien pitié... De tous les pays où je suis allé, la France est un des plus pauvres dans la connaissance de l'entrainement. C'est l'un des seuls pays où l'on en est encore à croire que pour le volume musculaire il faut faire entre 6 et 10 reps par série, qu'en dessous de 6 c'est uniquement du travail de force, qu'il faut faire des séries longues pour sécher, etc... Tout cela n'est que foutaise et aberrations. A croire que la France a été le dernier pays à savoir que la terre est bien ronde...