Rubrique amilo
Tout les messages et commentaires, présentés par date de publication : les + récents en premier
Bonsoir, je suis nouveau sur le forum. J'ai fait l'acquisition de ce type de machine 
sans la demoiselle :lol: J'ai une morphologie plutôt ectomorphe, et je voudrais prendre un peu de volume musculaire au niveau du haut du corps. J'aimerais avoir un programme d'entrainement adapté à ma machine qui me permettrait de prendre un peu de volume. Actuellement, je procède de la façon suivante: Par exemple, je fais une série de butterfly, puis 1 mn voir 1mn30 de recup, ensuite 1 série pour dorsaux, recup, 1 série pour triceps, recup, 1 série biceps...etc. Le tout pour travailler les gros muscle du haut du corps. Une fois que j'ai fais le tour des différents muscles, je recommence les mêmes exos encore 2 fois, soit 3 série pour chaque muscle, toujours avec 1 voir 1mn30 de recup entre chaque série. Je m'arrange pour mettre des charges qui font que je ne peux pas faire plus de 15 répétitions à chaque série. J'espère que vous voudrez bien me consacrer un peu de votre temps en me confectionnant un programme d'entrainement adapté à mon matériel et à ce que je recherche. Merci pour votre aide!