Erreur numéro 1 :arrow: Je remplace le lait de ma collation 3 Après-entraînement par de l'eau. Protéines animales totales = 163gr /jour
Bonjour. Pardon pour le retard de réponse, j'ai eu quelques empêchements. :idea: Merci pour tes conseils :arrow: De ce fait, je réduit d'une part l'apport protidique à 140gr pendant le 1er mois, 150gr pendant le second mois puis 160gr pendant 3 mois...après j'avise. :arrow: De l'autre, ma ration de glucide revient environs à 400/450gr, les modifications je les mettraient en lignes dès que possible. :arrow: Le matin, j'enlève le sucre de canne :arrow: Ma Whey doit être prise avec du lait (mis sur l'emballage) cf.Powerstar food. Le lait ne ralentirait donc pas l'absorption...(pourquoi me dire le contraire ? Je ne sais plus qui m'a dis çà...bref.) :arrow: J'enlève le lait 1/2 écrémé et je priviligie le fromage blanc (Combien de grammes ?) :arrow: 5gr à 10gr d'huile de colza (= combien de cuillères ?) :arrow: Que faire de la collation Oeufs (blancs) + poudre de lait ? Gardée ou Supprimée ou Déplacée ? :?: :arrow: Ok pour augmenter l'apport Pâtes ou Riz le midi :arrow: 1H30 d'entraînement 4 fois par semaine + 1 scéance d' 30 minutes de cardio (tapis de courses + vélo ou rameur) c'est OK :?: Voilà
J'avais fais également ce programme, dis-moi ce que t'en pense et critique-le si tu veux bien. Merci ! Sinon j'aimerais bien savoir les points positifs ou non de la Caséine ainsi que du Colza... :roll: Merci Le matin 60gr de Corn flakes + 500 Ml de lait 1/2 écrémé 100gr de fromage blanc 20% MG + 20gr de flocons d'avoine + 4 cuillères à café de sucre de canne en poudre TOTAL(selon mes calculs...): 30 gr de protéines (sans compter le sucre car je ne connais pas les doses.) Le midi: 200gr de Pâtes cuites 1 tomate 1 steak haché 15% MG TOTAL: 38.3 gr de protéines Entraiment 30 minutes après...(1h30) Collation after-entraînement: 75 gr de poudre de lait entier + 400 ml d'eau 3 blancs d'oeufs 1 banane TOTAL: 36.5 gr de protéines 45 minutes après la collation: 200gr de pâtes cuites 1 steak haché 15% MG 1 tomate TOTAL: 38 gr de protéines Le soir (3h après): 100 gr d'Ebly (blé) 1 jaune d'oeuf 1 steak haché 15% MG TOTAL: 26 gr de protéines (sans compter le jaune d'oeuf car je ne connais pas la dose) Avant de dormir: 100 gr de fromage blanc 20% MG + 4 cuillères à café de sucre de canne 20 gr de flocons d'avoine TOTAL: 10 gr à peine de protéines (sans compter le Sucre) TOTAL PROTIDIQUE QUOTIDIENNE: 179.6 gr/ jours TOTAL GLUCIDIQUE QUOTIDIENNE: 450 gr/ jours (sans compter le lait ni les jaunes d'oeufs ni le sucre n'ayant pas les doses...+ dans les steaks il y à seulement des traces parait-t'il comme indiqué sur la boîte) TOTAL LIPIDIQUE QUOTIDIENNE: 75 gr/ jours (...dur dur de compter exactement, surtout que je n'ai pas compter le lait, ni les tomates, ni même les oeufs [blancs et jaunes] ni même le sucre en poudre).
D'accord, pas de problème. Age: 21 ans Poids: 62 kilos Taille: 1m85 Objectif fin 2006: 70 kilos secs Objectif 1 ans: 75 kilos secs Points + : J'aime manger et beaucoup Points - : Budget nourriture environs 140/mois Merci de ton aide
D'accord pour l'arrêt de Créatine. En ce qui concerne mon programme, en quoi n'est t'il pas à la hauteur ? Pour grossir il faut seulement une grosse quantité de Glucides ? Les protéines n'ont t'elle rien à voir là-dedans ?
Bonjour, je m'appelle Antoine, 20 ans. J'ai trouvé ce sîte un peu au hazard, et j'ai été agréablement surpris de la quantité d'informations et de conseils, alors je viens à vous dans l'attente de votre aide. Merci d'avance. ________________ J'aimerais prendre de la masse corporelle, je fais de la musculation depuis 2 mois à raison de 5 scéances par semaine + 1 scéance de cardio/rameur/vélo. A ce jour, je n'ai mangé que normalement, c'est à dire 3 fois par jour et même des fois seulement 2: du n'importe quoi... Je suis suivit dans mes scéances par un coach breveté, mais pas pour la nutrition (là ou est le problème). Je vais vous faire part de mon programme de Diet, que j'essaye d'appliquer, dans l'attente...avec certainement des modifications (les votres je l'espère): Il y à deux mois: 59.6 kg => A ce jour: 62.4 kg :arrow: A jeun: 5 gr de créatine + 250 ml de jus de pomme :arrow: Le matin: 60 gr de Corn flakes + 400 ml de lait = 17.4 gr de protéines 100 gr de fromage blanc 20 % M.G = 7.4 gr de protéines :arrow: Le midi: 100 gr de Steak hachés 15% M.G (13.5 gr de protéines) 1 tomate 200 gr de Pâtes cuites (+ beurre) :arrow: Avant l'entaînement: 5 gr de créatine + 250 ml de jus de pomme :arrow: Collation Après ma scéance de musculation: 3 blancs d'oeufs + 75 gr de poudre de lait entier (75gr de poudre = 26gr de protéines) 1 Banane (200gr) dans 200 Ml de lait 1/2 écrémé 100 gr de steak Haché 15% M.G (13.5 gr de protéines) 100 gr d'Ebly (blé= 12.1 gr de protéines) + 10 gr de créatine + 250 ml de jus de pomme :arrow: Le soir: 1 Steak haché 15% M.G 150 gr de pâtes cuites 1 tomate Avant de dormir: 5 gr de créatine + 250 ml de jus de pomme Total: 156 gr de protéines/ jours Donnez-moi vos avis, vos conseils, vos préférences, vos réflexions s'il vous plaît: merci. J'ai suivis ce programme 3 jours, mais je préfère attendre les conseils voilà. Je ne prends aucun produits de type protéines en poudre ou Whey pour le moment, juste de la Créatine Mono qui me permet ainsi d'avoir une bonne résistance physique, être en forme, et protéger mon muscle car je suis sportif de haut niveau en tennis de table handisport et je ne peux me permettre d'être blessé.(depuis 2 jours: Phase de charge soit 25 gr/jours). Merci PS: Si besoin, je peux envoyer photos, ou/et également, vous donner mon programme de musculation. Merci Antoine
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