Rubrique Arnaud81100

développe vas y ...

Ok je suis pret comme je vous l'ait dit a tous changé . Donc pour commencer j'ai une motivation maximum je suis pret a aller jusqu'au bout pour ce qui est de mon temps libre j'en ait extremement étant donné que je suis en vacance . Donc récapitulon petit a petit Programme de muscu du lundi : échauffement PECS DC : 4*12 DI : 3x12 Ecarté couché : 3*12 TRICEPS (apres les pecs comme c├á ils sont déja chauds) triceps extension 2*12 Barre au front 3*12 EPAULES Rowing vertical(barre au menton) 4*12 DM 3*12 ABDOS Effectivement j'ai mal au poignet de temps en temps légèrement . ps : Aller y n'aillez pas peur de me dire sa c'est nul sa sert a rien ou sa sa va pa s etre possible ou il va te falloir faire sa tout changer ...

ok donc il faudrait faire des exos différent vas y je vous ait dit je suis pret a tout changer donc ...

Alors pour aller en salle de musculation cela me coute trop cher par contre j'ai deux altères de 10Kg chacune que je peux régler aux poids que je souaites . Ensuite effectivement je cherche plutot le volume musculaires . Pour ce qui est des jambes hier par exemples j'ai fait 35 Km en vélo .

Bonjour, Je vous sollicite car voila : - j'ai 16 ans depuis 2 moi - je pèse 55Kg - pour 1m75 - Comme vous pouvez le constatez je suis assez maigre, effectivement on reconnait facilement mes cotes, je suis sec . - Je suis de morphologie Ectomorphe, pas de nature nerveuse, car je me suis renseigner avant de vouloir poster sur un forum, de un pour vous faciliter la tache de deux pour mieux se comprendre . - Je n'ai aucune idée de si je suis un easygainer ou un hardgainer . En étant plus ou moins renseigné je me suis constitué un programme au quel j'attache beaucoup d'intéré et d'espoir ! Smile Il se présenteré en plusieurs parties : Programme de muscu du lundi : Echauffement Travail des pectoraux : - Développé incliné : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg - Développé couché : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg - Pompes : 3 série de 10 Travail des épaules : - Développé militaire : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg - Rowing barre au menton : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg Travail des biceps : - Curl barre : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg - Curl pupitre : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg Abdominaux : - Crunchs 2 série de 200 répétitions Etirements Programme de muscu du mercredi : Echauffement Travail du dos : - Tirage nuque : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg Travail des trapèzes : - Shrugs : 3 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg Travail des triceps : - Développé couché prise serrée : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg - Triceps extension : 2 série de 12 reps chacune de 8Kg Abdominaux : - Crunchs : 2 série de 200 répétitions Etirements Et je ne sait pas pour celui du vendredi Sad Voila j'espere que c'est assez clair et tous vos conseils toutes vos claques toutes vos remarques voir complete réorganisation sont attendues avec ma plus grandes impatience et ma motivation très fortes ! Smile Je vous remercie de me sortir de l├á ^^ !

Oui mais ce que je me demande c'est quelle charge ! Et merci pour le nombre de reps :-)

C'est justement pour amélioré ma puissance de frappe que me conseille tu ?

Bonjour j'ai 16 ans , je mesure 1m80 et pèse 60 kg . Je pratique le Handball un sport assez physique j'ai un entrainement le mardi et le jeudi soir . Il faudrait que je me muscle les abdos pectoraux les épaules biceps triceps , le haut du corps en générale . J'ai acheté une haltère de 10kg ( bien entendu je n'arrive pas a enchainé 3 mouvement avec une telle charge ). J'aimerais que des personnes expérimentés me renseigne sur un programme quotidien avec le nombres de séries a faire avec quelle charges ... que je pourrais établir et répondre a quelque unes de mes questions . Je viens sur v├┤tre forum car je suis aller sur d'autres ou j'ai vu des choses comme un grand OUI a la musculation a un adolescent de 14 ans enfin bon je viens ici pour que l'on me donne de bon conseille ! MERCI BEAUCOUP !!! Cordialement Arnaud