Rubrique Augur

Nous faisons essentiellement du travail de vitesse/endurance avec quand même effectivement un peu de travail de renforcement musculaire/puissance. Voici le détail de la dernière séance : - footing 1 tour de terrain - course 1 tour de terrain en accélération progressive et en chantant - étirements - footing 10mn avec sacs à dos lestés (7kg pour le moment) - jeu de gagne terrain par jeu au pied exclusiment (aucun contact) axés sur le replacement défensif et renvoi - course de cotes 10mn - jeu de gagne terrain par jeu au pied exclusiment (aucun contact) axés sur le replacement défensif et renvoi - 100m chronométrés (35m de sprint+10m de ralentissement+6 sauts pieds joints au-dessus d'obstacles+50m sprint) enchainé à 100m avec alternance sprint et renforcement musculaire avec médecine ball circuit complet à faire 3 fois

Ok, tu fais bien de préciser. Effectivement je suis d'accord avec toi, il n'y a pas de meilleur méthode. Cependant peux-tu m'aider si je souhaite mettre en oeuvre celle-ci le temps d'un cycle ?

Personne pour m'aider sur la programmation ? Qui a déjà testé ce protocole ?

Le samedi systématiquement. Et les matchs, c'est pas tous les week-end. On en a un de libre toutes les 3-4 semaines environ. Ce qui permet un bon breack.

Merci pour ta réponse. C'est effectivement dans un objectif d'amélioration de la performance au rugby que j'ai posé ces questions. Je note que pour la Bulgare, on fait 10 séries par exo (5 lourdes + 5 légères). Ce qui me manque pour le mettre en oeuvre est un programme s'inscrivant dans ce cadre et la planification associée. Est-ce que j'applique la méthode à chaque grand groupe musculaire ? Parce qu'au vu des temps de récup et du nombre de séries, difficile de le faire sur plus de 2 exos par séance. Si je ne fais qu'un des 3 grands groupes sur chacune des 3 séances, quels sont les autres exos à faire ? Voici l'organisation de ma semaine, pour vous aider à me conseiller : - Lun : muscu - Mar : prépa physique rugby - Mer : muscu - Jeu : muscu - Ven : rugby - Sam : récup - Dim : match

Bonjour, Tout d'abord, une petite présentation s'impose. - Age : 26 ans - Taille : 1.70 - Poids : 92.5 (IMC environ 32) - Emploi très sédentaire - Pilier droit de rugby Je viens de découvrir ce site que je trouve très intéressant, notamment les articles sur les méthodes du musculation. Au vu du poste que j'occupe au rugby, 2 méthodes ont retenues mon attention : - la méthode Bulgare en variation dans la séance (trop contraignant dans la même série) - la méthode de progressif-régressif D'après vous, laquelle des 2 semble la plus indiquée ? J'aurais ensuite d'autres questions notamment sur le choix des exos, la fréquence d'entrainement, ...