Merci pour ta réponse malcy. Je ne pourrai pas ajouter les tractions ├á mon "programme" car je n'ai pas de barre fixe ├á ma disposition. En revanche j'ai suivi ton conseil : j'ai parcouru le Forum et je suis tomber sur "Banque d'exercices" et j'y est trouvé des exercices qu je ferai dès ce soir : exercices pour les pectoraux, pour les abdominaux, pour les molets, pour les biceps et pour les triceps (peut-├¬tre aussi les avant bras). J'ai donc choisi un exercice pour chaque muscle mais je ne sais pas exactement combien de séries et répétitions par série je dois faire. Si quelqu'un pourrait me conseiller, ce serai gentil :D Si vous voulez savoir de quels exercices il s'agit, fait-le moi savoir. Bonne soirée ├á tous, cordialement.
Bonjour, j'ai 14 ans (14 ans et demi dans moins d'un mois) je mesure environ 165 cm pour environ 48 Kgs. Je fais 3 ├á 4 séries de 30 pompes chaque soir et je voulai savoir si je pourrai atteindre mon but : avoir des abdos, des pectoraux et des bras musclés (et visibles!!). En continuant comme cela atteindrai-je mon but? Si oui en combien de temps? Dois-je faire d'autres exercices? Merci d'avance, cordialement. PS : Pour l'instant mes muscles ne sont visibles qu'en contractant : -pectoraux bien visibles -4 abdos visibles - muscles des bras visibles mais pas très durs :?
