Rubrique Axel9448

Deux trois news, toujours 78kg ... et du mal a prendre des pecs ... Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Si vous avez des conseils, je suis preneur !

Ben le pire, c'est que les bras, j'en fait tres rarement ... Vais peut etre essayer de perdre un peu de gras par ci par la ... Et orienter un peu plus mon entrainement sur les pecs ...

Deux trois nouvelles !! Objectif atteint ! 80kg En prime deux trois photos de notre salle (la déco ne sera peut etre pas au gout de tout le monde, mais c'est chez nous ...)

Merci, c'est sympa :!:

Mise ├á jour de l'entrainement : Lundi : -Echauffements : 10min Corde ├á Sauter -Pompes Dynamique x10 en Superset Tractions Supination x10 ---- X3 -Shrugs Haltères x20 en Superset Rowing Haltères x20 -------------- X4 -Développé Couché (2 séries de 25 ├á 50% et 2 séries de 15 ├á 60%) -Développé Militaire (4 série de 15) -10/15min de sac de frappe Mardi : Cardio, en fonction de la météo (Natation, Rameur, VTT, Sac de Frappe) Mercredi : -Echauffements : 10min Corde ├á Sauter -Curl Barre (3 séries de 20 ├á 50% et 2 séries de 10 ├á 70%) -Barre au Front x15 en Superset Tirage Menton x15 ------------------X3 -Squat x 15 en Superset Legs Curl x15 ---------------------------------X4 -Abdominaux Crunch x 25 entre chaque exercices Jeudi : -Echauffements : 10min Corde ├á Sauter -Pompes Dynamique x10 en Superset Tractions Supination x10 ---- X3 -Shrugs Haltères x20 en Superset Rowing Haltères x20 -------------- X4 -Développé Couché (2 séries de 25 ├á 50% et 2 séries de 15 ├á 60%) -Développé Militaire (4 série de 15) -10/15min de sac de frappe Samedi : Boxe

Waaa Malcy t'es une vraie Bible !! Merci Je vais réfléchir a un nouveau programme qui englobe tout tes conseils, et je le posterai ici.

Alors, une petite idée de trainning/diete ??

Pour les objectifs, je vise les 85kg environ pour mon metre 88, mais avec un minimum de gras Je ne souhaite pas etre trop lourd afin de conserver un maximum de rapidité et d'explosivité Sinon je cherche a me développer un peu de partout, donc les conseils des connaisseurs sont les bienvenue !! :wink: Malcy, tu dis que me programme est améliorable, peut tu me donner un programme qui conviendrai a mes attentes ?? Si tu as une idée de diète aussi, je suis preneur :P Merci d'avance

Une petite mise a jour : Toujours 78kg !!! lol

Merci :wink:

Pffiouuu, j'y comprends plus rien la !! Les étirements, avant, après, pendant, pas du tout .... :?: :?: :?: Y'a personne pour éclairer ma lanterne une bonne fois ??

Oui oui, echauffement et étirements au début, et etirements a la fin. Apres ma séance de squats, j'ai pu constater que mes genoux ne me faisait pas souffrir, alors je croise les doigts ... Ce soir c'est le tour des Pecs ...

A oui, exact. Je vais rajouter les tractions en plus le mercredi. Sinon, t'as quoi comme bon exercice pour le dos ??

OK, donc pour mon Curl, je vais me baser sur 5 séries de 10/12 répetitions ├á 35/40kg. Sinon pour les triceps, je me suis programmé de la barre au front, c'est un bon exercice ??Et je vais aussi remplacer les tractions par des Dips.

Merci pour les conseils !! Pour le Curl, je fait comment alors ?? uniquement des series à 80% ?

Ca y est, je me lance, Pesée toute fraiche de ce matin : 77.7kg pour 1m88 Photo : Vous foutez pas de ma gueule pour les poils, c'est mon coté viking qui ressort :lol: De morphotype mésomorphe, voici mon programme : Lundi: -Echauffement -Developpé Couché (6 séries, 1*10 ├á 50% / 2*10 ├á 75% / 3*8 ├á 90%) -Developpé Incliné (5 séries, 5*10) -Developpé Militaire (4 séries, 4*10) -Pompes en Superset avec Abdominaux (3 séries de 15pompes-30abdos) -Etirements Mardi: -Cardio (Natation 1h, ou VTT) Mercredi: -Echauffement -Curl Barre (5 séries, 5*15) -Barre au Front (4 séries, 4*15) -Squat (4 séries, 4*15) -Legs Curl (4 séries, 4*20) -Dips en Superset avec Abdominaux (3 séries de 20 Dips-30Abdos) -Etirements Jeudi: Idem Lundi, soit : -Echauffement -Developpé Couché (6 séries, 1*10 ├á 50% / 2*10 ├á 75% / 3*8 ├á 90%) -Developpé Incliné (5 séries, 5*10) -Developpé Militaire (4 séries, 4*10) -Pompes en Superset avec Abdominaux (3 séries de 15pompes-30abdos) -Etirements Maxi développé couché 70kg (2 répétitions) Maxi curl 50kg (4 répétitions) Je vais attaquer les squat aujourd hui, mais mon genoux reste encore fragile suite ├á une blessure ... Je verai bien. Si vous avez des conseils, je suis preneur :wink:

Merci ! Pour l'instant, en developpé couché je suis ├á 2reps ├á 70kg (quelques douleurs ├á le clavicule suite ├á un accident de moto) Curl barre 4reps ├á 50kg Je vais bient├┤t commencer les squats, mais je craint pour mes genoux (qui ont recu eux aussi dans d'autres accidents ...) Si vous avez des conseils, ou exercices a me donner, je suis preneur. Merci

Merci pour l'acceuil :wink: Je poste des photos de moi actuellement : Suite a un régime assez conséquent (-12kg en 6 mois), je souhaite remodeler un peu tout ca. Merci d'avance pour les conseils.

Bonjour tout le monde! Je me présente, Axel, 24 ans, résidant dans l'ain. débutant en musculation (3 mois ├á peine) 1m88 pour 78kg. @+