Rubrique baboun08

Dans les deux cas . mais fo y aller doucement parce que les adducteurs :cry:

coucou sa fait 2 mois que j'ai commencé la grs au début je me suis dit que je n'arriverai jamais a faire le grand ékar . chaque semaine a la fin du cour on s'assouplissait , maintenant j'y arrive presque je suis a 1 cm du sol :D . :mrgreen: [color=red:34c09128de]des exercices pour vous assouplir !!! [/color:34c09128de] - allongé vos jambes le dos bien droit :!: ensuite ésseilé de touché vos pied avec les main gardé cet possition (si possible au moin pendan 10 s ) -mété vous en tailleur apuié sur vos genou légerement de fa├ºon a se que les genou puisse touché par terre [color=violet:34c09128de](vous n'y arriverai pas du premier cou ne forcé pas trop , si vos genou sont presque au sol demandé a kelkin de vous aidé en vous apuiant un peu ( doucement Xd ) sur les genou [/color:34c09128de] - mété vous sur les genoux les pied ne touche pas le sol , les coude part terre , ékarté vos jambes jusqu'a se que sa tire . tené la possition pendant au moin 1 minute [color=red:34c09128de]/! sa fé mal mé c éficasse vous véré [/color:34c09128de]