Rubrique ben01

ok merci ! je l'ai pris sur un site de musculation je ne sais plus lequel ! Il avait l'air complet ... Je vais suivre tes conseils merci.

Et ce qui concerne mon matériel , c'est bon ?

Bonjours à tous . voila ce que je possède: Banc Multifonction : -Augmentation de la résistance par l'angle d'inclinaison de l'appareil. ainsi que par un système de câble. -Plusieurs réglages de hauteur différents pour proposer à l'utilisateur des résistances toujours progressives. -Stimule les cuisses, le dos, les bras, les épaules, les abdominaux, les fessiers et les pectoraux. -Chassis acier recouvert d'époxy. -Revêtement ergonomique épais. -2 poignées de travail (avec réglage de la hauteur). -Système de poulies multidirectionnelles assurant une totale liberté de mouvement comme sur un banc à charge libre tout en rassurant l'utilisateur comme sur un système à tirage guidé. Poids 46,7 Kg Poids max. utilisateur 115 Kg Longueur 180 cm Largeur 67 cm Hauteur 125 cm Kit 93 kg : 1 barre 1,75 m (8.7 kg) , 2 barres 0,38 m (2 kg), 6 stop-disques, 20 disques de fonte (4 x 10 kg, 4 x 5 kg, 8 x 2 kg et 4 x 1 kg). Fonte standard de 28 mm de diamètre. 1 tapis de sol 1 vélo d'appartement Pensez vous que cela suffit ou qu'il y a des choses inutiles en sachant que je débute la muscu mais que j'ai le temps de m'entrainer toute la semaine??

j'ai aussi trouvé un planning de muscu ! 1ère semaine Abdos : élévations du tronc, 2 x 10 Jambes : squat, 2 x 10 Dos : tirages à la poulie, 2 x 10 Pecs : écartés avec haltères, 2 x 10 Epaules : élévations latérales, 2 x 10 Biceps : curl avec barre, 2 x 10 Triceps : extensions à la poulie, 2 x 10 Abdos : élévations de jambes, genoux fléchis, au sol, 2 x 10 Programme 2ème semaine Abdos : élévations de jambes sur planche inclinée, 2 x 10 Jambes : leg press, 2 x 10 Dos : rowing à la poulie, 2 x 10 Pecs : développé couché, 2 x 10 Epaules : élévations frontales, 2 x 10 Biceps : curl alterné avec haltères, 2 x 10 Triceps : extensions avec haltère, 2 x 10 Abdos : sit ups, 2 x 10 Programme 3ème semaine Abdos : relevés de jambes, 2 x 10 Jambes : extensions de jambes, 2 x 10 Dos : rowing à un bras, 2 x 10 Pecs : écartés à la machine peck deck, 2 x 10 Epaules : développé épaules, 2 x 10 Biceps : curl en concentration, 2 x 10 Triceps : extensions avec barre allongé, 2 x 10 Abdos : relevés de jambes fléchies en suspension, 2 x 10 Programme 4ème semaine Abdos : rotations avec bâton, 2 x 10 Jambes : squat sur la machine hack, 2 x 10 Dos : rowing assis à la machine, 2 x 10 Pecs : développé couché avec haltères, 2 x 10 Epaules : rowing au menton, 2 x 10 Biceps : curl Scott, 2 x 10 Triceps : dips entre deux bancs, 2 x 10 Abdos : relevé de jambes alternés, au sol, 2 x 10 Qu' en pensez vous ? ais je tout le matériel nécessaire pour faire cet entrainement ?

ok, merci de m'avoir prévenu ! lol . Je suis entrain de rechercher sur le site mais y a des trucs je comprends rien .

Bonjour, voila j'ai 21 ans, 1m76, 65kg et je suis novice ds le domaine de la musculation, j'aimerais avoir un planning pour la nourriture et pour les exercices de muscu afin de prendre du poid et des muscles .[color=blue:6370f02f03][/color:6370f02f03] :D merci d'avance ...