Rubrique ben13

merci pour l'aide ben :) pense tu que ce programme est correct pour les bras? on me dis souvent que je les travaille trop .. cest bon la ?

corrige moi volontier

masse et isolation, comment organiser?

malcy a écrit :
c'est normal quand je parle personne ne comprend je suis habitué

met moi ce que tu fais le lundi le mardi le mercredi etc...
avec le nom des exos le nombre de séries et les reps qu on voit si le melange des genres vaut le coup ou si on peut le faire evoluer

bon pour les reps c'est toujours entre 8 à 10



lundi:

4*ecartés machine OU 4*DC
4*DI

3*machine, entre assis et debout, ├á pousser 2 poignées
3*extension a poulie haute
2*halteres au front

4*presse a cuisse
4*leg extension


mardi:

4*vertical traction
4*tirage poulie haute OU 4*tirage poulie basse

3*curl machine
3*curl haltère avec rotation OU 3*machine larry scott, avec rotation
2*curl marteau

3*développé haltere OU 3*machine ou on pousse 2 poignées en haut (??)
3*elevations laterales, machine ou halteres
2*oiseau


jeudi:

4*ecartés machine OU 4*DC
4*DI

4*presse a cuisse
4*leg extension


vendredi:

4*vertical traction
4*tirage poulie haute OU 4*tirage poulie basse

3*développé haltere OU 3*machine ou on pousse 2 poignées en haut (??)
3*elevations laterales, machine ou halteres
2*oiseau

je comprend pa

bof, ca me derange pas!

dacodac je te fais une liste: pecs: ecartes machine, DC, DI (halteres ou barre) dos: vertical traction, tirage poulie basse et haute, rowing 1 bras epaules: elevations laterales machine, ou halteres, developpe haltere, rowing menton avec prise assez large biceps: larry scott machine, curl haltere avec rotation, curl a la machine, curl marteau triceps: extension poulie haute, halteres/barre au front jambes: presse a cuisse 2 versions du leg extension

oui donc cest pas trop charge.. les details? ben je tape entre 8 et 10 repetitions par serie je commence les exos lourds (dc,tirages) pour finir + leger (curl haltere, rowing 1 bras)

je viens de regarder mais je trouve tjrs pas mon programme "trop" chargé?? ou ca?

bonjour je voudrais des conseils pour avoir un corps top !! jai deja pratiqué des exercices avec la barre et les halteres pendant 3 mois ! maintenant je suis en salle (depuis 3 jours) un pote ma conseillé de suivre ce programme vous pensez que cest bien? merci !! lundi: 8 series de pectoros, 8 series de triceps, 8 series de jambes mardi: 8 series de dorsaux, 8 series de biceps, 8 series d'epaules jeudi: 8 series de pectoros, 8 series de jambes vendredi: 8 series de dorsaux, 8 series d'epaules voila merci a++ :sm2: :sm2: :sm2:

bonjour tout le monde je suis benjamin et jhabite marseille mon objectif est de devenir musclé pour cet été:D:D:D et jai déja fait 3 mois dexercices avec halteres et barre !!