Rubrique BeNjOo

Une petite question, je fais des pectauraux depuis 2 mois , jai pris du volume, mais vu de face , au repos , on dirait quasi que j'ai des seins... en fait les contours ne son pas affiné , qqn aurait-il un exercice pour affiner les tour des pectoraux? merci

je n'ai que 7 kgs par haltéres lorque que je les utilise en meme temps , c peut etre trop peu? Pour répondre avant , je pesai 72 kg , jai maigri et je me suis afffiné pour finir , mais , maintenant , je voudrai prendre des formes

Salut , j'ai 18ans , je pése 65kg , et je mesure 1m78. J'ai commencé la musculation récémment , pour affiner mon ventre et mes pectoraux ,et puis j'ai décidé de muscler tt mon corps. Je trouve que 65 kg est un peu juste mais je ne veux pas trop non plus grossir , juste avoir des muscles visibles , surtout pectoraux et abdominaux principalement et mélargir un peu au niveau des épaules. Je fais 20 minutes de pectoraux 4 fois par semaine avec 100 dévelopé droits a la machine a 25kg et 100 écarté a la machine a 25kg. 4 fois par semaine je fais une séance de 5 séries de 20 crunch + 4 séries de 20 obliques. Et 2 fois par semaine , je fais un heure d'haltére a 7kg : tirage en pronotation, dévelopé droit assis en pronotation , dévelopé avant en prise étroite, flexion biceps prise marteau et extension verticale avec haltére + pull-over a 12kg. Pour la séance d'haltére , je fais environ des 2 séries de 30-40 rep par exercice avec 1 ├á 2 minutes de récup entre les séries. Soyez honnéte , que pensez vous de mon entrainement? mes muscles vont il bien se dévelopé, suis trop maigre? devrais-je prendre un complément alimentaire. Ps: Pouvez vous mindiqué aussi la meilleur prise de protéine possible. Merci bcp :) _________________