Rubrique bertrand91

c'est à dire ? j'ai pas tout compris... Bertrand

Vous allez dire que je suis chiant, mais je n'aime pas les oeufs, encore moins le blanc. Je peux remplacer par du pain complet et du beurre par exemple ? Bertrand

pourquoi est-ci si important de manger le matin ? Bertrand

Pourquoi l'écarter haltères est une connerie ? J'ai pour le coup vraiment la sensation de bien faire travailler les pecs, je rappelle que je n'ai pas que pour objectif de maigrir, je veux aussi me remuscler. Aussi je vais arr├¬ter le DC haltères, toujours suivant tes conseilles. Concernant mon régime alimentaire, je pense pouvoir le tenir car je ne le trouve pas si contraignant. En fait j'ai juste remplacer quelques aliments par d'autres (le midi : légumes, p├ótes et riz ├á la place des frites ou pommes de terre sautées et le soir soupe ├á la place de p├ótes ou autres aliments plus lourd ├á digérer). Il n'y a que l'alcool que j'ai supprimé en semaine, je me prend quand m├¬me une bière le soir de temps en temps. Le matin, je ne prend rien, cela fait des années que c'est comme ├ºa. Juste un café. Aussi, quand je dis pourvoir faire des série de 15 repets, il faut qu'├á la 3eme ou 4eme série, j'ai du mal ├á finir, mais j'y arrive quand m├¬me. Merci encore pour vos réponses. J'essaierais de vous faire parvenir qq photos pour mesurer l'ampleur du travail :wink: Bertrand

J'avais oublié... J'ai mal aux muscles le lendemain des exercices, et m├¬me parfois encore le surlendemain, est-ce que c'est bon ou pas ? Si j'ai encore mal avant de commencer une nouvelle séances deux ou trois jours après, est-ce que je dois quand m├¬me faire mes exos ou dois-je attendre de ne plus avoir mal du tout ? Bertrand

Bon ben si c'est compatible, c'est cool alors. C'est déj├á une bonne nouvelle. Pour gegedu17, Tu me dis de faire plus, mais plus de quoi ? Plus de séances, 3 par semaine ce n'est pas suffisant ? ou alors des séances plus longues ? Je suis passé maintenant ├á des séances d'une heure. Aussi concernant le développé couché, je suis d'accord avec toi, 10 kilos ├á chaque bras, ce n'est pas suffisant. J'ai senti des contractures seulement après la toute première séance, et maintenant plus rien. Alors, tout en continuant malgré tout cet exercice, je suis passé ├á un autre exo, je me place sur le dos sur mon banc et j'écarte les bras et je les ramène au dessus de moi, c'est beaucoup plus dur et pour l'instant je suis ├á 6 kilos par haltères. Cet exo change tout. Mais je vais aussi faire des pompes suivant tes conseilles. Concernant le repas du soir : je prend deux assiettes de soupe aux légumes (maison), de la salade (endive ou verte) et du fromage. J'ai remplacé le fromage du midi, comme j'en prend le soir, par une salade de fruit. Concernant le programme que tu me propose, j'ai pas tout compris. Tu commence par lundi et puis plus rien ensuite. Est-ce que je dois répéter le programme que tu décris 3x par semaine ? Pour mes répétitions, je suis actuellement plut├┤t ├á 15 que 10 comme tu me le conseille. Cela voudrait dire que les haltères ne sont pas assez chargés ? J'ai peur qu'avec trop de charge, je fasse de mauvais mouvements. Bertrand

Merci ├á vous d'avoir répondu. Je vais essayer d'appliquer au mieux vos conseils et je ne manquerait pas de vous tenir au courant. Je vais aussi prendre mon buste en photo ce qui me permettra dans quelques mois de vérifier les résultats. Je me demande malgré tout si peux espérer perdre du poids tout en faisant de la muscu. Il semblerait que c'est compatible, qu'en pensez-vous ? Bertrand

Bonjour ├á tous, Tout d'abord, je me présente : j'ai 35 ans, je ne suis pas très sportif et je ne l'ai jamais vraiment été, et plut├┤t bon vivant. Mon boulot m'impose environ 70% de bureau, je ne bouge donc pas beaucoup. Cependant je pratique environ 30 ├á 40 minutes de marche par jour, durant lesquelles je m'efforce d'activer le pas pour rendre cette marche forcée bénéfique. Je mesure 1,80 m et pèse entre 88 et 90 kilos. Cela pourrait ├¬tre pas mal, mais l'équilibre ne me va pas. Mes jambes sont assez musclées, j'ai une ce qu'on appelle une petite bouée autour du ventre, et je trouve ne pas avoir assez de pecs et de bras. Bref, les proportions ne sont pas bonnes. J'ai donc décidé de me prendre un peu en main et de limiter un peu les dég├óts. J'ai donc acheté des haltères et un petit banc simple pour abdo. J'ai commencé, après avoir pris des infos sur le net et acheté un bouquin pour conna├«tre les mouvements, ├á faire quelques exercices pour consolider et remodeler le haut du corps. Je m'impose trois séances par semaine, tous les deux jours en gros. Par ailleurs, j'ai aussi commencé ├á faire attention ├á ce que je mange, ce qui n'était pas le cas auparavant. Exit donc les sauces grasses, les pizzas, les pommes de terre┬à, je m'oriente vers les p├ótes, le riz, les légumes, la viande blanche, et je consomme moins d'alcool . Est-ce judicieux de commencer ce petit régime (si on peut appeler ├ºa comme ├ºa) et mes séances de muscu en m├¬me temps ? Mon objectif est le suivant. Je ne veux pas spécialement perdre de poids, peut-├¬tre un peu quand m├¬me, mais je veux plut├┤t homogénéiser et proportionner mon corps. Je souhaiterais avoir un peu plus de muscles sur le haut du corps et surtout qu'ils se voient un peu plus. Bref, je veux ressembler ├á quelque chose en somme┬à Je voulais donc savoir si je suis dans le bon, ou faut-il que je revois la marche ├á suivre ? Pour infos, je pense avoir peut-├¬tre un peu très tiré et chargé, j'ai les triceps et les biceps notamment assez douloureux. Aussi voil├á ce que je fais tous les deux jours - 3 séries de 12 ├á 15 répétitions de flexion du poignet avec 10 kilos sur chaque haltères (avant-bras). - 3 séries de 12 ├á 15 répétitions de développé couché avec 10 kilos sur chaque haltères (pecs). - 3 séries de 12 répétitions d'élévation en avant avec un haltère de 10 kilos (épaules). - 3 séries de 12 ├á 15 répétitions de flexion alternée des avant bras avec rotation du poignet et élévation des coudes (biceps) avec 10 kilos sur chaque haltères. - 3 séries de 12 ├á 15 répétitions d'abdo sur banc incliné. Ensuite il m'arrive de varier un peu les exercices, mais en gros ce sont les muscles que je souhaite faire évoluer et sont les exercices que je pratique le plus souvent. Qu'en pensez-vous ? Cela vous semble correct ? Que puis-je espérer comme résultat ? Merci d'avoir lu mon long message, et merci aussi par avance ├á ceux qui prendront le temps de me répondre. Bertrand