Le matin j'ai rajouté 1 verre de jus de fruit avec le bol de cereales. Pour 16h, je prend maintenant une pomme ou un kiwi + un verre de jus de fruit. Quand je sors de la salle de sport, vers 21h30, je mange maintenant les plat préparé bonduelle style taboulet / cellerie / carotte rappée + yaourt taillefine 0% ou pomme. Je peux sucrer le yaourt?
Salut ├á tous les membres et les modos de ce super forum que je viens de découvrir =) Ca va aider des néophytes comme moi qui n'ont que des idées re├ºus comme seul outil de travail. Sinon pour la présentation, julien de bourges, 24 ans, ancien champion jeune de tennis qui a arreté pour Counter Strike et qui a pris 16 kilos en 4 mois. Mon objectif est d'éliminer 7 ans d'alimentation ├á vomir et de muscler tout ├ºa :) A bientot :wink:
[color=blue:92ee87fa7c][size=12:92ee87fa7c]Bonjour à tous :) [/size:92ee87fa7c][/color:92ee87fa7c]
Je n'ai pas trouvé le topic présentation des nouveaux membres alors je vais faire une bref présentation )
Je m'appele Julien, j'ai 24 ans,je suis de Bourges et je me suis inscris sur ce forum pour obtenir de precieux conseils.
Je mesure 1m81 pour 90 kg (graisse obtenue suite ├á l'arr├¬t de sport de compétition).
Je viens de m'inscrire dans une salle de sport ainsi qu'au tennis (que j'ai pratiqué 8 ans) pour pouvoir ├¬tre en meilleur forme/santé et redessiner mon corps comme il l'était auparavant )
La personne qui gère ma salle de sport n'est pas du tout professionnel, c'est simplement un gérant qui s'occupe des membres, entretiens etc...
Je suis donc en mal de conseils.
[color=red:92ee87fa7c]OBJECTIF :[/color:92ee87fa7c] Perte du gras (5-10 kg) ventre/sein/cuisse/fesse/menton etc.. + musculation
[color=red:92ee87fa7c]TEMPS :[/color:92ee87fa7c] le temps que ça prendra :P
J'ai alors depuis quelques semaines entamé des exercices dans ma salle.
Je travaille quasi tous les jours sauf quand j'ai entrainement de tennis. Un jour Muscu, l'autre Cardio.
Pour le cardio: je fais un peu de tout :
- 50 minutes Stepper avec BTM entre 130-150
ou 50 minutes de marche rapide sur tapis roulant / course
ou 50 minutes de pédalo
Pour la musculation: je travaille sur toutes les machines, pecs, abdos, cuisses, aducteurs, fessiers, epaules, dos etc... pas à un enorme niveau pour le moment et j'ai beaucoup de courbatures au pecs etc..
[color=indigo:92ee87fa7c]Concernant l'alimentation[/color:92ee87fa7c] :
Le matin c'est bol de kellogs
Le midi c'est viande/legume/fruit/pain
Et le soir c'est jamais pareil :/
Je me suis mis aux seances video d'abdominaux : et phénomène bizarre, je ne tiens pas plus de 5 min :( , cela me fait très mal au ventre. Cela est du au fait que je n'ai plus de tout de muscle ├á cet endroit?
J'attend donc vos avis, afin de savoir si ce que je fais est bien et si il faut que je modifie quelque chose à ce "programme" fait maison :wink:
Merci beaucoup
