Rubrique blaster68

Ok. Merci pour vos réponses. Pouvez vous me donner des exercices de bases pour chaque partie du corp que je citait plus haut ? En sachant que je dispose d'un banc plat et d'haltères.

Bonjour a tous, J'ai commencé la musculation il y a un an avec des programme du site Akelys afin de prendre de la masse musculaire. J'ai 24ans je mesure 180cm et pèse 66kilos. (62 il y a 1an) J'ai déjà pris de la masse musculaire mais rien d'exceptionnel. Le programme que j'execute est le plan prise de masse 12/3 du site. http://www.akelys.com/exercices/programmes/programme_12-3_masse/programme.html Avec comme poid de base 6kg, 1min30 entre chaque série et 8 exercices: Je dispose d'haltères et d'un banc. 1-> Epaules : Elevation latérales courtes http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_courte/index.html 2-> Dos : Tirage de barre en pronation http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_Barre_pronation/index.html 3-> Pectoraux : Pull over http://www.akelys.com/exercices/exercice/Pull-over/index.html 4-> Triceps : Develloppé couché avec haltères http://www.akelys.com/exercices/exercice/developpe_couche_halteres/index.html 5-> Biceps : Flexion avec prise marteau http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Marteau-D-alt/index.html 6-> Av-bras : Flexion poignés en supination http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_poignet_suppination/index.html 7-> Abdos : relevé de buste incliné http://www.akelys.com/exercices/exercice/revele_buste_incline/index.html 8-> Jambes : elevation cuisses http://www.akelys.com/exercices/exercice/Elevation_cuisseB/index.html Que pensez vous de ce programme ? Est'il adapté à mes attentes ? Peut-il etre amelioré ? Merci pour vos réponses :D