Besoin de vos avis

Bonjour a tous, J'ai commencé la musculation il y a un an avec des programme du site Akelys afin de prendre de la masse musculaire. J'ai 24ans je mesure 180cm et pèse 66kilos. (62 il y a 1an) J'ai déjà pris de la masse musculaire mais rien d'exceptionnel. Le programme que j'execute est le plan prise de masse 12/3 du site. http://www.akelys.com/exercices/programmes/programme_12-3_masse/programme.html Avec comme poid de base 6kg, 1min30 entre chaque série et 8 exercices: Je dispose d'haltères et d'un banc. 1-> Epaules : Elevation latérales courtes http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_courte/index.html 2-> Dos : Tirage de barre en pronation http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_Barre_pronation/index.html 3-> Pectoraux : Pull over http://www.akelys.com/exercices/exercice/Pull-over/index.html 4-> Triceps : Develloppé couché avec haltères http://www.akelys.com/exercices/exercice/developpe_couche_halteres/index.html 5-> Biceps : Flexion avec prise marteau http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Marteau-D-alt/index.html 6-> Av-bras : Flexion poignés en supination http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_poignet_suppination/index.html 7-> Abdos : relevé de buste incliné http://www.akelys.com/exercices/exercice/revele_buste_incline/index.html 8-> Jambes : elevation cuisses http://www.akelys.com/exercices/exercice/Elevation_cuisseB/index.html Que pensez vous de ce programme ? Est'il adapté à mes attentes ? Peut-il etre amelioré ? Merci pour vos réponses :D

non,ça va pas. meme si vous suez sang et eau vous progresserez pas avec ce programme. FULLBODY 3*/semaine OK.( moi meme je suis uun fervent adepte du Fullbody.) le probleme c'est les exos, ceux sont pas des exos de bases et avec un poids de 10kg vous obtiendrez rien. moi je fais du fullbody en utilisant que le poids du corps et au quotidien.(plus ou moins 3 serie par jours) les exos sont: traction a la barre fixe(nuque et pronation), pompes sur une main, paralelles(entre deux chaises), flexion sur une seule jambe(poteau pour appui), abdos(sit up ou relevé de jambe a la barre fixe(solide sinon chute mortelle)) ça marche très bien et l'intensité des exos est equivalentes à celle pratiquer avec des poids(6 a 25 reps meme a terme). (exemple pompes une main: y a 45 a 55 kg de pression sur la main.) eventuellement vous pouvez utiliser des lestes pour travailler en force, a vous de voir une astuce qd on fait du fullbody c'est de privilégier les muscles important comme les pecs, et moins les epaules et les triceps. exemple 20pecs/8epaules/8triceps. sachant que quand vous faites les pecs vous travaillez les epaules et les triceps, et que quand vous faites les epaules vous travaillez les triceps. bonne continuation.

Le pull-over c'est pour le dos pas pour les pecs.

Olendur je te rectifie le pull-over est plutot un geste pour les pecs mais il est vrais que a charge lourde sa cible plutot les triceps et le dos merci a+

Ben non... Faites un peu d'anatomie... Vous verrez que le pull-over cible en priorité le dos et ensuite les pecs. En fait, dans un circuit, cet exercice est ideal pour passer du dos aux pecs.

ben moi je croyais que le pull over c'était pour se rechauffer... :) :arrow:

bon, j'arrête de polluer la file, voilà ...j'ai fait suppr :wink:

J'ai fait aussi un training de prise de mase d'akélys sur 12 semaines de mars à juin. J'ai bien pris par contre il faut faire des exos de base car si tu fais le toujours le même exo d'isolation ton muscle risque de ne pas se développer harmonieusement. Le mieux serait soit de faire des exos de base. Soit de faire 3 exos d'isolation pour cibler une partie différente du musle. A la fin celui-ci aura bossé intégralement. Même pour les exos de base ils ne permettent pas toujours de faire travailler tout le muscle. C'est pourquoi je suis passé en split même si les muscles ne bossent chacun qu'une fois par semaine. Le mieux serait un full body avec à chauqe séance au moins 2 exos par muscle mais là ça rallonge la séance à moins de diminuer les séries.

Ok. Merci pour vos réponses. Pouvez vous me donner des exercices de bases pour chaque partie du corp que je citait plus haut ? En sachant que je dispose d'un banc plat et d'haltères.